Аминокислоты для чего нужны женщине для похудения

Содержание статьи:

Аминокислоты для женщин



аминокислоты для чего нужны женщине для похудения

Аминокислоты – это составные элементы белков – сложных соединений, из которых построено все наше тело. Белковое соединение – это своего рода цепочка, каждое звено которой отдельная аминокислота. Белки построены всего лишь из 20-ти разных аминокислот, однако, белковых форм – миллиарды.

Проведем аналогию: представьте, что у вас есть 20 видов деталей конструктора, причем количество этих деталей неограниченно, что позволяет соединять их в разной последовательности, каждый раз образуя новые формы.

Именно так образовалось огромное множество разнообразных белковых форм жизни на земле.

Каждая аминокислота выполняет свои биохимические функции. 11 аминокислот из 20 являются заменимыми, то есть их организм способен производить самостоятельно, 9 можно получить лишь с пищей и специальными спортивными добавками.

Цели приёма аминокислот

  • быстрое восстановление мышц;
  • минимизация секреции кортизола после тренировки;
  • обеспечение строительного материала для мышц;
  • интенсификация сжигания жира;
  • увеличение энергетического потенциала на тренировках;
  • подавление катаболизма (в большей степени это относится к комплексу ВСАА: изолейцин. лейцин, валин).

Какие аминокислоты подходят для женщин?

Женщинам можно приобретать аминокислотные комплексы, комплексы ВСАА, а также изолированные аминокислоты (отдельно выпускают аргинин, глютамин, триптофан и проч.).

В аминокислотные комплексы входят все необходимые женщинам аминокислоты. Правильная пропорция отдельных составляющих этого продукта гарантирует отсутствие побочных эффектов (при значительном превышении дозы возможно вздутие, метеоризм и прочие проблемы ЖКТ).

Несмотря на то, что женщинам нужны те же самые аминокислоты, что и мужчинам, есть определенные нюансы. Так, например, женский гормональный фон сильно зависим от уровня в крови аминокислот с разветвленными цепочками.

Внимание!

Если женщине не хватает лейцина и изолейцина, синтез половых гормонов эстрогенов ухудшится, а это негативно скажется как на внутреннем состоянии, так и на внешнем виде.

То есть принимать аминокислоты, в частности ВСАА, женщинам не просто можно, но и крайне необходимо.

ВСАА составляют порядка 70% от общей массы мышечного волокна. Среди их основных биохимических функций:

  • строительство новых мышечных волокон;
  • быстрое восстановление;
  • ускорение синтеза белка;
  • снижение чувства голода;
  • подавление катаболических процессов в мышцах.

Помимо аминокислотных комплексов и ВСАА, девушкам необходимы следующие аминокислотные добавки (они часто встречаются в изолированной форме выпуска):

  • L-карнитин – это соединение, вырабатывающееся в организме на основе лизина и метионина. Он участвует в жировом обмене, способствует высвобождению энергии из жировых резервов, и повышает выработку оксида азота.
  • L-глютамин – условно незаменимая аминокислота, влияющая на синтез белка, ускоряющая мышечное восстановление, снабжающая организм энергией. Часто глютамин можно встретить в связке с комплексом ВСАА, в связи с тем, что они оказывают схожее действие. Доза – не более 4-8 г.
  • Аминокислота аргинин укрепляет иммунную систему, стимулирует выработку гормона роста и ускоряет сжигание жира, участвует в доставке питательных веществ. Аргинина стоит принимать не более 9 г в сутки.
  • Триптофан – незаменимая аминокислота, влияющая на эмоциональный фон человека, улучшающая самочувствие и качество сна. Так как из триптофана образуется мелатонин (гормон сна), его стоит принимать непосредственно на ночь. Обычно эту аминокислоту и так включают в спортивный комплекс, так что нет нужды покупать его отдельно.

Совет: лучше не тратиться на покупку отдельных аминокислот, а взять ВСАА или полноценный сбалансированный комплекс аминокислот для женщин, в котором будут все самые необходимые для женского организма аминокислоты. Кроме того, комплексный прием убережет от неправильных дозировок отдельных аминокислот, достаточно единожды отмерить нужную порцию и выпить в назначенное время.

Сочетание аминокислот с другими спортивными добавками

Аминокислоты лучше не принимать вместе с протеином и гейнером в один приём, так как это ухудшит их усвояемость. Идеальный вариант – принимать их в разное время, с интервалами не менее часа.

Отдельные аминокислоты, например аргинин и комплекс ВСАА, очень хорошо принимать вместе с креатином, так как они действуют в синергии, взаимно усиливая друг друга.

Правила приёма и дозировка

  • утром натощак перед кардио нагрузкой приём Л-карнитина и ВСАА (если утром не планируется кардио нагрузки, достаточно выпить порцию аминокислот, дабы быстро восполнить резервы белка, израсходованные организмом за ночь);
  • перед силовой тренировкой – аминокислоты и предтреник;
  • после силовой тренировки – аминокислоты (не стоит в этот приём сочетать их с гейнером или протеином, так как это ухудшит их усвояемость);
  • одна-две порции в течение дня, между приёмами пищи (главное соблюдать интервал в 1,5-2 часа между приёмами пищи и аминокислот).
По теме:  Продукты содержащие большое количество белка для похудения

Кроме того, аминокислотами можно подпитываться непосредственно во время тренировки. Начиная с 30-40-й минуты тренировки, когда начинается выработка кортизола (этот процесс сопровождается общей усталостью), и в энергетическую топку пускаются запасы мышечного белка, волокна нуждаются в дополнительной подпитке.

Формы выпуска:

  • порошковая;
  • жидкая;
  • таблетки;
  • капсулы.

В основном от формы зависит лишь скорость усвоения аминокислот: жидкая и порошковая формы усваиваются быстро, буквально в течение 10 минут, на усвоение таблеток потребуется больше времени.

Дозировка разная в зависимости от производителя, чаще всего дневная доза составляет от 10 до 20 г (женщинам достаточно дозы в 10-15 г). Эти 10-15 граммов нужно распределить на несколько приёмов, в зависимости от тренировочного графика.

Источник: https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/aminokislotyi-dlya-zhenshhin



Аминокислоты для похудения: что это такое и зачем они нужны

Ученые из США проводили опыты, в ходе которых обнаружили, что при похудении неплохо помогает прием аминокислот. Данные вещества активно используются спортсменами для роста мышечной массы, но они оказывают не только подобного рода воздействия, но и активно участвуют в обменных процессах организма, нервной и гуморальной регуляции его функций.

Что такое аминокислоты и какова их роль?

Аминокислоты для похудения – это одни из структурных компонентов нашего организма. Благодаря им строятся белки. В нашем организме протеины, которые мы потребляем, расщепляются до аминокислот, и именно в таком виде они используются для построения белков другого рода: ферментов, мышечных тканей, рецепторов и так далее.

Для людей, имеющих лишний вес, невозможно решить эту проблему всего лишь одним из способов. Это комплексная проблема.

Но если садиться на жесткую диету, то вряд ли можно достичь каких-нибудь успехов. Может наступить кратковременный эффект, который потом замедляется и килограммы возвращаются на место. Также начинает шалить пищеварительная система. Поэтому только с помощью аминокислот можно восстановить вес, и не нужно ими пренебрегать.

Если их в организме мало, то он приостанавливает выработку белка. Это провоцирует снижение производства необходимых ферментов, в том числе пищеварительных.

Таким образом, пища переваривается значительно медленнее вследствие замедления обмена веществ.

Также снижается количество гормонов, которые также являются белковыми структурами, и ухудшается нервная передача в силу того, что рецепторы (да и нейромедиаторы) также состоят из белка.

Виды аминокислот и как они действуют на организм

Все элементы, которые мы получаем с пищей, нужны. И они не являются исключением. Но чтобы их получить, обычно нужно пройти множество этапов нашей пищеварительной системе. В частности, это разложение белков на аминокислоты. Тем не менее есть специальные препараты, которые поставляют эти вещества в организм в неизменном виде. Существует огромное количество таких средств:

  • Лейцин. Данная аминокислота не просто так невероятно популярная у бодибилдеров, так как являются источником энергии для организма и восстанавливает мышечную ткань. Очень часто при тренировке человек замечает, что у него теряется результат, которого он достиг. Например, занялся спортом, и мышцы стали красиво выделяться на теле. Но через несколько часов этот эффект уменьшается. Так вот лейцин является аминокислотой, которая сохраняет эффект от тренировок. Ее можно найти в орехах, бобовых, красном мясе и рыбе.
  • Фенилаланин. Этот вид не всем рекомендуется к употреблению в чистом виде. Тем не менее она улучшает настроение. Поэтому если хочется максимально увеличить эффект от тренировок, необходимо принимать фенилаланин. Спорт – это прекрасное времяпровождение, которое помогает нам избавиться от ряда комплексов. И это вещество позволяет выработать мотивацию к спортивным нагрузкам, а также она улучшает работоспособность.
  • Лизин. Она повышает иммунитет и нормализует аппетит. Этот эффект необходим для обладателей лишнего веса, так как проблема чрезмерного аппетита для них особенно актуальная.
  • Метионин. Он является мощным антиоксидантом. Для обычного человека это означает, что он будет медленнее стареть. Найти эту аминокислоту можно в луке и чесноке. Кстати, это одна из причин, почему после приема этих продуктов хочется кушать. Все дело в том, что метионин, в них содержащийся, активизирует пищеварительные процессы в нашем организме.

Выводы

Таким образом, аминокислоты для похудения являются необходимым структурным компонентом. Как его получать, с помощью специальных таблеток, употребления белковых коктейлей или просто потребляя свежую грудинку – это дело ваше индивидуальное.

Хотя более естественными и эффективными являются два последних способа. Только потребление пищи классическим методом обеспечивает наш организм всеми необходимыми веществами. Ведь не только белком сыт человек, но и множеством макро и микроэлементов.

Источник: https://vkus-dieti.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya.html


Аминокислоты для чего нужны в спорте и в жизни — Женский Питер

Они принимают участие в различных химических реакциях организма, играют важную роль в синтезе белка. Без участия аминокислот не может обойтись ни один человек. Вот как они влияют на здоровье. Аминокислоты для чего нужны в спорте и в жизни?

По теме:  Отвес в похудении это

Так называются особые органические соединения, которые образуются в результате расщепления белков. Эти вещества участвуют во многих химических реакциях организма и отвечают за обработку пищевых ферментов, кроветворение и даже за синтез некоторых гормонов.

Важно!

Бывают естественные и искусственные аминокислоты, которые могут также быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые получают искусственным путём, незаменимые сами вырабатываются в организме.

Без этих веществ витамины, белки и различные питательные вещества просто бы не усваивались бы организмом.

Аминокислоты играют важную роль в работе человеческого организма. Они бывают разных видов, и по-разному воздействуют на организм человека. Вот что известно о них сегодня.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

Аминокислотами называют особые вещества, содержащие карбоксильные и аминные группы молекул. Они нужны организму человека, чтобы в организме образовывался белок, молекула которого в дальнейшем превращается в энергию.

Всего известно 28 аминокислот, из которых всего 9 незаменимых и 19 заменимых. Все они нужны организму, так как участвуют в различных процессах. Поэтому вопрос, нужны ли аминокислоты человеку и зачем нужны решается однозначно.

Вот только несколько таких веществ, каждое из которых просто необходимо человеку.

  • Валин – аминокислота, которая помогает восстановить разрушенные ткани мышц, улучшает координацию и способствует повышению выработки серотонина – гормона радости. Содержится в грецких орехах, красном мясе, особенно говядине, яйцах и лососине.
  • Лейцин – поддерживает иммунную систему, способствует снижению разрушения белковых молекул в организме. Больше всего этого вещества содержится в молоке и курином мясе.
  • Гистидин – аминокислота, способная бороться со свободными радикалами и радиационным воздействием на организм. Способствует выведению из организма солей тяжёлых металлов. Содержится в тунце, лососе, арахисе.
  • Изолейцин – важная кислота, которая способствует нормализации сахара в крови, а также принимает участие в синтезе гемоглобина. Больше всего её в сыре, курином мясе, рыбе и яйцах. Также этой аминокислотой богато мясо курицы и индейки.
  • Лизин – вещество принимает участие в формировании костной ткани, а также значительно улучшает работу сердца. Есть данные, что недостаток лизина в обычной пище способствует высокому риску инфаркта, особенно у людей, которые интенсивно занимаются спортом. Лизина много треске, говядине, яйцах, баранине и фасоли.
  • Аргинин – способствует разрушению раковых клеток и повышению иммунитета. Очень полезна для мужчин. Аргинина много в свинине, курином филе, кедровых и грецких орехах, а также в тыквенных семечках.

Вот далеко не полный список аминокислот, которые необходимы организму человека. Многие из них можно получить искусственным путём. Но для чего нужны аминокислоты в организме не спортсмену, а обычному человеку?

Аминокислоты для чего нужны обычному человеку

Этих веществ должно быть достаточно в пище, чтобы организм работал правильно. Организм одинаково начинает болеть, если ему нехватает аминокислот или витаминов. Сколько нужно аминокислот в день, чтобы организм работал правильно, и какие из них самые необходимые?

Дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, а также потребности в пище. Бывают моменты, когда человеку хочется съесть именно кусочек красного мяса, сыра, горсть орехов или немного лососины.

В этих продуктах содержатся разные аминокислоты, которые нужны организму в данное время. Голодом на какой-то один продукт он и сообщает человеку, что именно ему необходимо.

Поэтому не стоит останавливать себя, если захотелось съесть кусочек сыра или куриного мяса.

Но, если человек заметил ухудшение самочувствия, ломкость волос и ногтей, появляются признаки авитоминоза, хотя вы правильно питаетесь, стоит обратиться к врачу и сдать все нужные анализы.

Это тот случай, когда нужно пить аминокислоты.

А вот только некоторые самые нужные аминокислоты, без которых организм начинает болеть и становится уязвимым для патогенной микрофлоры:

  • Фенилаланин – формирует хрящевую и суставную ткань и способствует проводимости нервных импульсов в мозг.
  • Лизин – вещество, которое помогает кислороду проникнуть в мышцы.
  • Цистин – борется с воспалительными заболеваниями кожи.
  • Глицин – способствует восстановлению сил после больших нагрузок, если сама вырабатывается в организме.
  • Глютамин – необходим для памяти и концентрации внимания.
  • Тирозин – вещество, которое участвует в формировании гормонов щитовидной железы.

Аминокислоты для чего нужны женщине

Они нужны не только для похудения, но и для нормальной работы гормонов, хорошего состояния кожи, волос и ногтей. Если аминокислот недостаточно в пище, то женщина становится раздражительной, рано начинают появляться морщины, прыщи, портятся волосы и кожа становится дряблой.

Также многие женщины при недостатке многих аминокислот болеют и могут родить ребёнка с различными дефектами и патологиями. Аминокислоты нужны женщине для красоты и способности к деторождению.

А для чего нужны аминокислоты при тренировках женщинам? Во-первых, эти вещества способствуют похудению и замене жировой ткани мышечной. Вот самые необходимые из них для женского организма:

  • Тирозин – способствует сжиганию жировых отложений, так как ускоряет метаболические процессы в организме.
  • Лейцин – вещество, которое способствует повышению расхода калорий во время тренировок и похудению.
По теме:  Почему я не худею занимаясь спортом

Для чего нужны аминокислоты при тренировках

Эти вещества используются для того, чтобы активно сжигались лишние жировые отложения и организм быстрее наращивал мышечную массу. В зависимости от вашей цели и задачи на тренировках, можно просто накачать при помощи искусственных аминокислот мышцы и стать красивее, подтянутее, или использовать специальные комплексы для бодибилдинга.

Кроме того, в зависимости от выбранного комплекса и вида спорта, эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы и коррекции веса.

Вот для чего нужны аминокислоты спортсменам. А зачем нужны они обычному мужчине, который не принимает участия в спорте? В первую очередь, правильный подбор курса аминокислот значительно улучшает жизненный тонус мужчины и способствует достижению красивой фигуры при меньших энергетических затратах, чем у профессиональных спортсменов.

Для чего нужны аминокислоты в бодибилдинге

В профессиональном спорте применяются активно аминокислоты bcaa для чего нужны они этим людям? Этот комплекс включает в себя несколько аминокислот, которые способствуют тому, что спортсмен будет быстро наращивать свои мышцы.

При этом результат появится быстрее, чем у тех, кто не принимает аминокислоты всаа. Курс зависит от вашей цели, индивидуальных параметров и того, в какой срок вы хотите нарастить мышечную массу.

Однако, выбирая курс, лучше всего проконсультироваться с опытным тренером и врачом.

Как нужно принимать аминокислоты

Если вы не профессиональный спортсмен и не занимаетесь бодибилдингом, то можно ограничиться естественными источниками питания, в котором есть аминокислоты. Но тем, кто хочет получить красивые мускулы или похудеть быстро, без ущерба мышцам, нужно принимать лёгкие курсы, в зависимости от вашего возраста и задачи.

Купить комплексы с аминокислотами можно в магазинах спортивного питания, а также в некоторых аптеках. Однако в аптеках аминокислоты входят в различные бьюти-комплексы как вспомогательное средство и на мышечную массу никак не влияют. Зато поддерживают организм в тонусе и улучшают состояние волос и ногтей.

А вы теперь понимаете аминокислоты для чего нужны в спорте и в жизни? Сами принимали? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме.

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Источник: http://womaninc.ru/aminokisloti-dlya-chego-nuzhni/

Для чего используются аминокислоты в спортивном питании?

Какими бы регулярными и изнурительными ни были Ваши тренировки, без дополнительного употребления стимулирующих продуктов они не принесут быстрого желаемого эффекта. Аминокислоты в спортивном питании являются важными строительными «кубиками» для наращивания мышц и создания рельефной фигуры.

Для чего нужны аминокислоты в спортивном питании

Сначала рассмотрим, что из себя представляют данные добавки. Они делятся на два типа:

  1. заменимые (синтезируются организмом самостоятельно);
  2. незаменимые (поступают в организм с едой, пищевыми добавками).

Комплекс аминокислот в спортивном питании обычно состоит из незаменимых компонентов (лейцина, фенилаланина, валина, лизина, изолейцина, треонина и др.), которые нужны для развития мышечной ткани, укрепления организма в целом. Их действие зависит от того, как и в каких количествах их принимать.

Для повышения результативности силовой тренировки желательно употребить дозу препарата за 20 минут до занятия и через 20 минут после него. Добавки быстро усваиваются, поэтому способствуют скорейшему восполнению затраченной энергии.

Для чего еще нужны аминокислоты в спортивном питании:

  • подавить аппетит;
  • снизить послетренировочные боли;
  • ускорить процесс наращивания мышечной массы;
  • снизить уровень холестерина;
  • способствовать сжиганию жиров;
  • снять нервное напряжение.

Среди достоинств аминокислотных комплексов стоит также выделить удобную форму приема (в виде таблеток, капсул), низкую калорийность.

Что касается возможного вреда аминокислот в спортивном питании, то при соблюдении правил приема побочных эффектов не выявлено. Единственное, такие добавки стоит принимать с осторожностью, если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками.

Кроме того, следует делать перерывы между курсами приема препаратов, чтобы избежать привыкания и дать организму «отдохнуть».

Аминокислоты для похудения в спортивном питании

Как уже упоминалось, аминокислотные комплексы способствуют расщеплению жировых отложений. Они также снижают аппетит, а когда желаемый вес достигнут, позволяют сформировать красивую рельефную фигуру.

Наиболее часто рекомендуются следующие аминокислоты для женщин в спортивном питании для похудения:

  • лизин (повышает метаболизм, препятствует отложению жировых запасов);
  • аргинин (ускоряет жиросжигательный процесс);
  • лейцин (создает «иллюзию» длительного насыщения, способствует сохранению мышечной массы);
  • фенилаланин (повышает работоспособность, скорость метаболических процессов в организме);
  • картинин (выводит токсины, блокирует прирост жировых отложений);
  • тирозин (подавляет чувство голода, активизирует обменные процессы).

В спортивном питании для женщин аминокислоты принимают особое участие. Они способствуют более легкому переносу так «любимых» многими низкокалорийных диет, позволяют быстро сбросить вес и обрести красивую фигуру. Для дальнейшего наращивания мышечной массы подойдут следующие аминокислотные добавки: таурин, глютамин, гистидин, комплекс BCAA.

Но не только представительницы прекрасного пола могут похудеть, используя специальные добавки. Вышеперечисленные аминокислоты оказывают аналогичное воздействие и на мужской организм.

Источник: http://proka4aem.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie/dlya-chego-ispolzuyutsya-aminokisloty-v-sportivnom-pitanii





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.