Аэробика дома для похудения

Содержание статьи:

Аэробика для начинающих в домашних условиях — виды занятий и уроки для похудения с видео



аэробика дома для похудения

Считается, что кардиоупражнения давно ушли в прошлое, но это совсем не так. Наряду с йогой, физическими нагрузками и спортивной ходьбой, домашняя аэробика может стать очень полезным занятием для тех, кто хочет сжечь жир, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Для чего нужна аэробика для начинающих

Аэробные упражнения (кардио — тренинги) представляют собой действия, которые положительно влияют на работу легких и сердца, улучшают циркуляцию кислорода в организме. Этот процесс стимулирует частоту сердечных сокращений, способствует нормализации давления.

Аэробика для начинающих не требует особых навыков и приспособлений — она подходит для всех. Тренироваться можно дома, уделяя занятиям 30 минут в день. Главное – делать упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

В сочетании с диетой и гимнастикой, это дает потрясающий результат.

Какие занятия включает аэробика дома для начинающих? Это танцы, прыжки, бег на месте, поднятие ног, рук и т.д.

Внимание!

Однако все перечисленные действия должны составлять определенную систему и проводиться в строгой последовательности.

В этом случае тело быстро начнет терять лишние килограммы, а мышцы будут становиться все сильнее и крепче. Также стоит помнить о правильном дыхании, которое помогает сохранять темп и тренироваться без заминок.

Упражнения, выполняемые под веселую музыку, являются эффективным способом снижения веса. Аэробикой можно заниматься дома в собственном темпе, руководствуясь обучающими видео, либо в тренажерном зале под наблюдением профессионального инструктора.

Для этого потребуется форма, коврик и полчаса времени. Порядок упражнений и их качество играют важную роль, поэтому лучше начать с 10 минут, ежедневно увеличивая нагрузку. Похудение будет происходить постепенно, так что стоит набраться терпения.

Основной особенностью аэробики для начинающих является то, что она увеличивает приток кислорода к мышцам, заставляя их работать более эффективно. Мускулатура начинает сокращаться, сжигая жир.

Однако некоторым новичкам не рекомендуется давать сильную нагрузку: это может быть небезопасно.

Если человек страдает одним из перечисленных ниже недугов, ему стоит уменьшить интенсивность упражнений и заниматься под присмотром инструктора. К противопоказаниям относят:

  • патологии сердца;
  • высокое давление;
  • диабет.

Виды аэробики для начинающих

Выбор определенного варианта нагрузки зависит от уровня физической подготовки. Существует несколько видов аэробики для начинающих, которые считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом:

  • аква-аэробика;
  • силовые нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • степ-аэробика;
  • танцевальная аэробика для похудения;
  • кардио- кикбоксинг для начинающих.

Активная физическая деятельность способствует усиленному потоотделению, учащению дыхания и сердцебиения. Приток кислорода и крови к проблемным зонам увеличивается — это заставляет уровень триглицеридов и холестерина значительно снизиться. Благодаря таким нагрузкам, тело начинает стремительно худеть, повышается мышечный тонус, укрепляется здоровье.

Аэробика для похудения не только помогает бороться с лишними килограммами, но и обладает положительными качествами для организма. В результате активных тренировок:

  • улучшается кровообращение;
  • появляется энергичность;
  • повышается выносливость;
  • снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшается вероятность появления диабета;
  • снижается вероятность стресса и депрессии;
  • улучшается сон.

Степ-аэробика для начинающих

Источник: http://sovets.net/10031-aerobika-dlya-nachinayucshih.html



Аэробика для похудения: принципы, уроки, видео

Термин «аэробный» означает: «живущий в воздухе». Так, аэробные упражнения относятся к тем видам физических нагрузок, которые отвечают за тренировку верхних дыхательных путей и способствуют большему потреблению кислорода.

За их основу берут умение правильно держать равновесие.

Занятия аэробикой благоприятно отражаются на опорно-двигательной, сердечнососудистой и дыхательной системах, формируют красивую осанку и походку.

Врачи всего мира стали больше внимания уделять развитию нового направления в аэробике – оздоровительного. Разумные физические нагрузки положительно влияют на людей, подверженных постоянным стрессам и испытывающим недостаток физической активности.

История возникновения аэробики

Аэробика пришла к нам из Древней Греции, где считалась исключительно мужским видом спорта. Спартанцы под стук в барабанов и бубнов выполняли быстрые ритмичные движения, служившие в основном для укрепления мышц спины, улучшения пластичности, гибкости и развития чувства ритма.

Такие упражнения напоминали современную художественную гимнастику, но были несколько динамичнее.

Основоположником оздоровительной аэробики считается доктор Демени. Именно он разработал комплекс ритмичных повторяющихся движений, в основе которых заложена гимнастика.

В процессе их выполнения происходит постоянное сокращение и расслабление определенных зон мышц. Положительный эффект от таких упражнений заключается в улучшении восприятия танцевального ритма, благодаря которому развивается выносливость и сила, а весь организм поддерживается в тонусе.

Важно!

В России аэробика начала интенсивно развиваться в 20-х годах, когда пришла мода на танцы. Стали открываться спортивные школы, преподаватели которых строили занятия не только на физических нагрузках, но также уделяли внимание ритмической и эмоциональной составляющим.

Практически все упражнения выполнялись под музыку, к ним добавились сольфеджио, импровизация и пластика движения. Не было никаких ограничений по возрасту и социальному сословию, брали всех желающих.

Суть и принципы аэробики для похудения

Аэробика считается одним из эффективных способов снизить лишний вес. Результат проявляется значительно быстрее, чем от диеты или тренажерного зала.

Суть этого вида гимнастики заключается в том, что первые 20 – 30 минут идут активные движения — упражнения, во время которых расходуется сахар в крови, затем расщепляются запасы полисахаридов (животного крахмала), содержащихся в печени. Когда эти залежи иссякают, организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и жировой ткани, которой обрастают внутренние органы.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/aerobika-dlya-pohudeniya.html


Аэробика для похудения дома для начинающих

Многие желающие сбросить лишний вес всегда находятся в поисках действенных методов. Можно сидеть на жестких диетах, посещать фитнес-центры, принимать препараты неизвестного происхождения, а можно просто заниматься аэробикой.

В отличие от всех способов борьбы с накопившимися жировыми отложениями, аэробика для похудения дома отличается своей безопасностью, быстрым проявлением, и самое главное, долгосрочным эффектом.

Вдобавок, она выгодно отличается еще тем, что приводит в порядок не только вес, но и мышечную массу, поэтому при похудении вы не получите взамен дряблое тело, а будете иметь подтянутые и красивые формы.

Аэробика: что это такое, и на какие виды она делится?

На сегодняшний день аэробика для похудения делится на такие группы:

  • танцевальная аэробика в домашних условиях;
  • степ аэробика;
  • простая аэробика;
  • аэробика для начинающих;
  • аквааэробика.

Теперь разберем каждый из этих видов более подробно.

Танцевальная аэробика

Пожалуй, танцы близки многим. Танцевальная аэробика предполагает ритмичные упражнения под заводную музыку. Данное музыкальное сопровождение отлично отражается на самочувствии тренирующегося человека. Да и к тому же, такой способ борьбы с жировыми отложениями очень эффективен, поскольку во время него работают, почти, все группы мышц.

Преимущества танцевальной аэробики:

  • за 60 минут можно сжечь до 500 кКал;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение осанки;
  • нормализация веса;
  • снижение риска возникновения атеросклероза, артрита и остеопороза;
  • избавление от стрессов и желания их «заесть»;
  • укрепление костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышение выносливости организма;
  • расширение легочного объема.

Аквааэробика

Данный вид аэробики можно выполнять в совершенно любом водоеме, будь то озеро, речка или же бассейн.

Нагрузка происходит за счет естественного сопротивления мышечных групп воде, что в итоге способствует расходу большого количества энергии.

Вдобавок, из-за температурной разницы организму приходится тратить энергию на согрев тела. Если вы ждете быстрого результата, то аквааэробика –это то, что вам нужно.

Преимущества данное вида похудения:

  • за 60 минут можно сжечь до 700 кКал;
  • быстрый и долгосрочный эффект;
  • полное отсутствие травм и нагрузок на позвоночник и суставы;
  • поддержка организма в тонусе;
  • закаливание организма;
  • легкий массаж всего тела;
  • улучшение циркуляции лимфы.

Степ аэробика

Степ аэробика представляет собой физические упражнения со специальной платформой.

Высота платформы должна быть подобрана исходя из вашего роста, если выбирать любой подиум, то могут возникнуть проблемы с выполнением того или иного упражнения.

Подходит та платформа, на которую вам комфортно заносить ногу, и можно было без страха встать сразу двумя ногами. И только так степ аэробика станет для вас наилучшим способом в борьбе с лишними килограммами.

Преимущества степ нагрузок:

  • упражнения для степ аэробики очень просты;
  • можно делать как дома, так и в фитнес-зале;
  • не нужно иметь специальную подготовку или хорошую физическую форму;
  • великолепная отработка основных элементов;
  • степ можно комбинировать с силовыми нагрузками;
  • за один час спет аэробики можно потратить до 400 кКал.

Степ аэробика отлично тренирует те группы мышц, укрепить которые весьма сложно занимаясь другим видом спорта.

Аэробика для начинающих

Данный вид аэробики напоминает хореографические упражнения. Тренировка для начинающих проводится под музыку, но не слишком быструю, как делают это более опытные спортсмены. Как правило, это различные упражнения, в которые входят также бег и прыжки.

Положительные стороны аэробики для начинающих:

  • дает отличный результат;
  • помогает сжечь жировую прослойку;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • повышает выносливость организма;
  • за 60 минут можно сбросить до 250 кКал.

Аэробика для похудения: примерный комплекс упражнений

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, которые поможет похудеть и привести в порядок ваше тело.

Для разминки можно не спеша походить на месте на протяжении четырех минут.

Упражнения для талии

Вращаем хула-хуп не менее 10 минут. Не выбирайте тяжелый обруч, поскольку он напрягает исключительно мышцы бедер, а вот легкий снаряд сможет сделать вашу талию утонченной за короткий промежуток времени.

Для следующего упражнения вам понадобятся гантельки каждая до 2-х килограмм. Становимся ровно, руки опускаем вниз. Теперь наклоняемся в одну сторону, затем в противоположную. Количество повторов – не менее 15 наклонов в каждую сторону. Если вы уже более опытный спортсмен, то наклоняясь, поднимайте противоположную руку с гантелью, это позволит подтянуть косые мышцы.

Упражнения для пресса

Ложимся на поверхность пола и прижимаем поясницу к нему. Отводи руки за голову, и фиксируем их в замок. Втягиваем живот на столько, на сколько у вас получается и на протяжении выполнения данного упражнения не расслабляем его. Теперь тянем ребра к тазу и подтягиваем пресс. Все это нужно делать одновременно. Количество повторов – не менее 15 раз.

Теперь следует сделать перекаты по позвоночнику. Волнообразно приподымает голову за тем живот. Количество повторов – не менее 15 раз.

Не меняя исходного положения, с помощью мышц пресса стараемся оторвать спину от поверхности пола, руки при этом прижаты к туловищу и не должны помогать подъему. Поднимаемся до тех пор, пока корпус не станет перпендикулярно поверхности пола. Количество повторов – не менее 20 раз.

Садимся на пол, руки заводим за голову и фиксируем их в замок. Теперь слегка отклоняемся назад и в таком положении поворачиваем туловище сначала по ходу часовой стрелки, затем против.

Упражнения для ягодиц и ног

Становимся ровно, ноги расставляем на ширине плеч. Теперь выполняем пружинистые приседания так, как будто вы хотите оттолкнуться от пола. Следите за работой ягодичных мышц. Количество повторов – не менее 10 раз.

Теперь усложняем задачу. Поднимаем одну ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Чтобы не упасть во время выполнения данного упражнения можно делать его около стены. Теперь выполняем приседания. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для бедер

Становимся на коленки и локотки. Спинку держим параллельно полу, а мышцы пресса втягиваем. Теперь поднимаем согнутую ножку вверх до того момента, пока она не станет параллельно бедру. Фиксируем данное положение на протяжении 30 секунд и возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.

Не меняя исходного положения, поднимаем ногу в согнутом положении в сторону, до тех пор, пока она не станет параллельно полу. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для спины

Ложимся на пол на живот, руки отводим за голову и фиксируем их в замок. Теперь одновременно стараемся поднять плечи и ноги. Количество повторов – не менее 20 раз.

Завершаем комплекс упражнения прыжками через скакалку на протяжении 10 минут, после чего переходим на медленный бег на месте и постепенно замедляем ходьбу до полной остановки. В конце было бы неплохо сделать растяжку, это поможет вам избежать возникновения крепатуры.

Искренне желаем вам подтянутой и красивой фигуры!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/aerobika-dlya-pohudeniya-doma-dlya-nachinayushhih.html

Аэробика для похудения дома видео для начинающих — похудение по системе минус 60 | Журнал для женщин

Программа мероприятий по снижению веса для полных людей предполагают активные занятия спортом, правильное питание и специальные средства.

Аэробика позволяет сочетать приятное с полезным. Видео с тренировками Юли Синягиной на канале Таймстади можно скачать бесплатно без регистрации. Уроки аэробики для похудения дома дают начинающим основы базовых движений, постепенно упражнения усложняются.

Урок 2 учит выполнять повороты и связку движений под музыку, с 3 урока начинается фитнес-аэробика. В процессе тренировок расходуется большое количество калорий, ускоряется обмен веществ.

                                                                               

Совет!

Танцевальная степ-аэробика подойдет полненьким в ногах женщинам. Она помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, координирует осанку, сжигает жировые отложения.

Американка Джиллиан Майклс предлагает аэробно-силовые тренировки для начинающих, средней тяжести и интенсивные нагрузки с гантелями. Уделяя себе 15 минут в день, через 30 дней вы гарантированно обретете стройность. Вы можете принять участие в кардиотренировках онлайн с этим тренером.

Начните заниматься прямо сейчас

Для начинающих похудение дома подойдут следующие комплексы физических занятий:

    • танцы ( в т.ч. популярная зумба).

Перспективным направлением становится освоение оздоровительных техник дыхания. Диафрагмальное дыхание бодифлекс способствует насыщению тканей кислородом и активизирует процесс сжигания жира.

Китайская гимнастика цигун базируется на правильном дыхании, диете и специальных упражнениях для снижения аппетита и эффективного избавления от лишних килограммов.

В качестве исключительной меры для уменьшения веса может применяться гипноз.

К нему прибегают люди, которым в силу различных причин сложно соблюдать регулярную диету.

Чтобы определить, правильно ли вы питаетесь, какой способ худеть вам подойдет наилучшим образом, установить свой тип полноты и ответить на другие вопросы, можно пройти тест для худеющих на русском языке, скачав его для андроид без регистрации. Также вы можете скачать бесплатно фитнес для похудения (видео или фото в картинках), счетчик калорий на сутки, неделю или месяц.

Система похудения минус 60

Система минус 60 или мое волшебное похудение, создателем которой является Екатерина Мириманова, не разрабатывалась как научная обоснованная методика сброса веса. В основу легли привычки автора книги, которые способствовали снижению веса.

Причем здесь собрано больше личного опыта, что стало прерогативой для тысяч жительниц стран СНГ, а также и для мужчин.

Достаточно удобный прием пищи, не отказываясь от сладкого и не усердствуя с литрами воды – вот что такое система минус 60.

Приятно, что данную программу можно не только читать в сети, но также и купить полное издание, способное повернуть жизнь человека в лучшую сторону! Также оно доступно как аудиокнига в разных форматах, особенно часто можно встретить в формате fb2.

Можно найти эту книгу и на популярных серверах, как одноклассники, в контакте, на различных форумах, а также на официальном сайте.

В ее рецептах легко отыскать заповеди или правила, которым нужно следовать:

  • составьте свою меню на день или неделю;
  • не пропускайте завтраки;
  • упражняйтесь и соблюдайте ежедневный уход за кожей;
  • ешьте сладкое в меру.

Методика заключается в последовательности действий и соблюдении немногих правил, которые предлагает Екатерина. При грудном вскармливании тоже легко сбросить вес, поэтому соблюдать эту диету можно, но осторожно. 

Как ускорить процесс обмена веществ, как питаться по системе можно прочитать кратко в интернете, но лучше подробно рассмотреть все аспекты, предлагаемые в полном издании.

Например, что делать, если на носу пост? В таких случаях можно обратиться к человеку, который прошел данную программу в 2015 или 2016 году и способен ответить, как его придерживаться. Перед применением той или иной методики читайте отзывы.

Кушать или заниматься спортом?

Как ни странно, звучит данный вопрос, судя по написанному выше, можно ответить однозначно: кушайте в меру, не усердствуйте с большими нагрузками, однако питайтесь когда захотите и обязательно делайте различные упражнения, чтобы эффективно сбросить килограммы и не набрать их заново. 

Найти их несложно в интернете, тем более что существуют онлайн уроки для занятий в домашних условиях.

Не забывайте, что очень важна утренняя зарядка. Без особых усилий любой сможет привести тело и мышцы в тонус. Для девушек, например, будет несложно заниматься без инвентаря.

Но добиться похудения рук без гантелей затруднительно.

Упражнения для похудения рук с гантелями помогут сделать рельефный трицепс за рекордно короткое время! Гантели – это лучшие помощники для занятий спортом, особенно для подкачки мышц живота или груди.

Внимание!

Упражняйтесь, не забывайте о калориях, полезной еде – и ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой!

0 Adm2017-04 01-06-2017

Источник: http://pro-beautiful.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-doma-video-dlya-nachinayushhih-pohudenie-po-sisteme-minus-60/

Аэробика для похудения в домашних условиях

Аэробика – выполнение базовых упражнений под ритмичную музыку. Использование связок превращает такой гимнастический комплекс в подобие танца.

Виды аэробики и базовые упражнения

Комплекс упражнений определяется видом аэробики, базовый набор универсален и включает:

  • степ/step (шаг),
  • кик/ kick (мах вперед),
  • сайд/side (мах в сторону),
  • ни-ап/knee-up (подъем колена),
  • джапм/jump (прыжок),
  • бег,
  • захлест и др.

Продолжительность упражнения со связкой при выполнении комплекса 1,5-3,5 минуты.

Различают виды аэробики:

  • спортивную,
  • оздоровительную,
  • спортивно-оздоровительную.

В оздоровительной аэробике используются:

  • упражнения на равновесие и развитие вестибулярного аппарата (положение – стоя, опора – одна прямая нога, тело наклонено параллельно полу, противоположная опорной ноге рука и вторая нога вытянуты и образуют прямую линию),
  • «разножка»/страдл (прыжок с возможным по растяжке разведением и последующим сведением и приземлением на обе ноги),
  • «кенгуру» (прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди во время прыжка),
  • отжимание и др.

В спортивной аэробике отжимание, «уголок» и другие упражнения выполняют с увеличенной силовой нагрузкой.

Базовая аэробика не требует дополнительных приспособлений. Требующие применения оборудования виды:

  • фитбол-аэробика (на фитболах),
  • степ-аэробика (применение степ-платформы),
  • аква-аэробика (выполняется в воде) и др.

Стрип-аэробика, бокс-аэробика отличаются стилем исполнения, элементы этих комплесов основаны на упражнениях базового варианта.

Видео: Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Действие аэробики

Регулярные занятия аэробикой

  • развивают мышцы,
  • нормализуют кровообращение,
  • нормализуют дыхание,
  • снижают массу тела.

Аэробику предпочитают занятиям в тренажерном зале как способ получить необходимую физическую нагрузку для поддержания физического состояния или похудения. Выбор вида аэробики определяется поставленными задачами.

  • Степ аэробика подходит для сжигания подкожного жира. Этот вид рекомендуют как профилактику заболеваний суставов ног и при реабилитации после травм ног.
  • Упражнения слайд-аэробики направлены на уменьшение объема талии, ягодиц, ног.
  • Аква-аэробика использует «поддерживающую» способность воды и подходит пожилым людям, беременным, людям с минимальной физической подготовкой, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства или травм. Обязательно согласование с лечащим врачом.

Источник: https://fitexpert.biz/aerobika-dlya-poxudeniya/

Аэробика дома для похудения за месяц на 10 кг

Аэробика дома для похудения

Подружка начала заниматься аэробикой только месяц назад, и уже видит результаты. А ты уже полгода корпишь над упражнениями, а эффекта нет.

Вроде бы усилия, условия, упражнения одинаковые, а результат – разный… Не спеши винить во всем метаболизм, наследственность и магические способности подруги, возможно, ты просто неправильно занимаешься.

Аэробика дома для похудения имеет свои особенности и подводные камни. Поэтому заниматься нужно строго по правилам.

Аэробика дома для похудения:

  1. Выполняй упражнения правильно.

Выполняй упражнения правильно

Беспорядочные движения руками и ногами в попытке повторить упражнение за тренером на экране – это не совсем то, что нужно. Каждое упражнение аэробики разработано таким образом, чтобы тренировать определенную группу мышц, поэтому его следует точно повторять за тренером.

По теме:  Как правильно считать калории при похудении

Для новичков целесообразнее выбрать видео уроки для начинающих. С ними не только проще выучить комплекс упражнений, они также подходят по интенсивности. Медленно повторяй упражнение за тренером, пока не выучить, как правильно его делать.

И только тогда – в бой!

Занимайся не менее часа

Каждое твое занятие аэробикой должно проходить в интенсивном темпе, иначе худеть ты не будешь. И вот здесь начинаются проблемы. Аэробика дома для похудения требует выделения минимум одного часа лично для себя.

Это время, когда недожаренные котлеты, наглые соседки и беспокойная мама не имеют права обращаться к тебе ни по какому поводу.

Не стоит уменьшать время тренировки. Мышцы во время занятий сжигают сначала гликоген, а потом жир.

И последний начинает расщепляться через 40-50 минут после начала занятий.

Во время тренировки нельзя:

• делать отдых между подходами большим, чем 1 минута;

• отвлекаться на что-то, а через 10-20 минут продолжать занятие;

• заниматься недолго.

Следует учесть, что как минимум полчаса каждого занятия должны отводиться упражнениям в интенсивном темпе, так как именно они провоцируют сжигание жировых клеток.

Следи за пульсом

Частота пульса здорового человека во время аэробики – 140-160 ударов в минуту. В таком темпе мышцы работают правильно и активно сжигается гликоген.

Во время интенсивной части пульс возрастает и выходит за отметку 160 ударов.

На клеточном уровне для получения энергии организму уже не требуется кислород: начинается расщепление жиров.

Если твой пульс во время тренировки падает ниже 140 ударов, значит, ты тренируешься недостаточно интенсивно, ленишься и отвлекаешься.

Упражняйся чаще

Мышцы здорового молодого человека восстанавливаются за 2 дня. То есть нормальное число тренировок в неделю, при котором ты будешь терять вес и приобретать форму – 3.

После 40 количество тренировок уменьшается до двух, потому что времени на восстановление нужно больше.

Эти числа – необходимый минимум, при котором через месяц-два можно будет видеть позитивные результаты.

Желательно не пропускать тренировки и не давать себе послабления, тогда бороться с весом будет проще.

Контролируй питание

Аэробика дома для похудения, как и занятия в спортзале, требуют определенной поддержки правильным питанием. Не нужно, более того – нельзя садиться на строгую диету и ограничивать себя в чем-то важном. Но мы, не замечая этого, едим много ненужного и даже вредного.

Что получает организм от булочки или большого торта? Углеводы? Замени их кашами и макаронами твердых сортов: они полезнее, но не менее вкусные.

Постоянно хочешь сладенького? Необязательно отказывать себе во всем, просто замени вредное полезным: вместо конфет – горький шоколад, варенья – мед, печенья – сладкие фрукты.

Для строительства мышечной ткани тебе понадобится больше белка, поэтому имеет смысл добавить в рацион больше белка: нежирное мясо, творог, сыр, молоко, бобовые.

Главное – не ленись, и уже через пару месяцев у тебя будет результат.

Аэробика дома для похудения: видео

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/146097-aerobika-doma-dlya-pohudeniya-za-mesyac-na-10-kg.html

Аэробика для похудения дома

Парадокс, но аэробика для похудения дома может быть даже более эффективной, чем занятия в ближайшем фитнес-клубе. В нашей стране клубные уроки, по большей части, ведутся по «классической» схеме, обкатанной еще в 80-е годы прошлого века. Разминка, «ровная» аэробная часть, небольшое повышение интенсивности в конце, заминка, тренировка пресса, растяжка, домой.

В этой схеме все работает, только если не пользоваться ей слишком долго. Если же ходить на такой класс годами, адаптация будет достаточно сильной, и в случае возникновения необходимости похудеть, придется либо существенно повышать интенсивность занятия, уходя, например, в интервальный бег, или сильно урезать калории.

На видео же мы можем найти и более современные методы.

Какая аэробика для похудения дома лучше

Технически, любая деятельность, включающая в себя повторяющиеся движения на повышенном пульсе, является аэробикой. Но под этим термином обычно имеется ввиду не любая деятельность, а конкретно аэробные уроки, то есть занятие, включающее в себя базовые шаги, прыжки, и упражнения с весом тела.

Условно, новичку на первые 3 месяца подойдет абсолютно любая аэробика. Можно выбрать занятие по принципу доступности, или взять то, что нравится. Обычно рекомендуют начинать с занятий ходьбой на месте:

Можно подобрать и простые аэробные упражнения, основанные на базовых шагах. Выбирайте то, что нравится, а освоить тренировку поможет простое видео о базовых шагах:

Но даже если вы новичок, стоит соблюдать правила, позволяющие получить адекватную нагрузку, чтобы действительно начать худеть, а не просто потратить время:

  • пульс во время аэробного занятия должен находиться в диапазоне между 60 и 85% от ЧСС максимальной (220 минус возраст), и нагрузка должна повышаться плавно;
  • не допускаются резкие остановки во время тренировки, скажем, чтобы попить водички не стоит ходить через всю квартиру на кухню медленным шагом, держите бутылку с водой под рукой, и пейте небольшими глотками, переходя на марш, но не останавливаясь совсем;
  • даже если вы тренируетесь дома, забудьте обо всех отвлекающих факторах, которые заставляют прерываться. Конечно, вы всегда можете нажать кнопку паузы, но эффективность такого занятия значительно снижается, кроме того, постоянные остановки могут быть небезопасными для сердца;
  • минимальная продолжительность аэробных занятий для похудения – 150 минут в неделю, это по 30 минут каждый будний день, например, или 3 50-минутные тренировки 3 раза в неделю. Чтобы получить более выраженный результат и тренировать выносливость продолжительность увеличивают до 200 минут в неделю, но никогда больше. В тренировках на похудение это не имеет смысла просто потому, что увеличение продолжительности тренировки настолько требует обычно изменений диеты. Тренировки на выносливость, длящиеся более часа, либо повторяющиеся каждый день и длящиеся по 60 минут, обычно обеспечиваются 3-4 г углеводов на 1 кг веса, что не всегда достижимо при сниженной калорийности. Кроме того, такой фитнес существенно повышает аппетит, что делает проблему еще более сложной;
  • любая аэробика должна подкрепляться силовой программой. Прежде всего, аэробные тренировки повышают выносливость, улучшают подвижность, повышают расход калорий, дарят хорошее настроение, но никак не влияют на метаболизм в отсроченной перспективе. То есть, они ускоряют его, но только на 1-2 часа после занятия. Силовые же дают отложенный эффект, длящийся около суток и более, если занятие интенсивное. Кроме того, с силовыми проще построить действительно красивую подтянутую фигуру. Они обладают более глубоким воздействием на мышцы, и вызывают их «подтяжку» намного быстрее, чем любая аэробика;
  • единственный вариант, при котором силовая нагрузка исключается – это использование интервальных тренировок с силовыми и аэробными интервалами, это работает, но только в очень краткосрочной перспективе. Максимум, так можно заниматься около 12 недель, затем следует перейти на менее требовательный для нервной и гормональной систем план, например, на сочетание обычных силовых со свободными отягощениями и коротких кардиотренировок в свободные дни.

Если вы только начинаете тренировки, хорошим решением будет просмотреть видео с занятием от начала до конца, и обратить особое внимание на последовательность шагов и движений, чтобы быстрее освоить их на практике.

Виды аэробики для похудения дома

ВИИТ

Это всеми любимые тренировки от каналов Fitness Blender, Daily Burn, Zuzana Light, Loving Fit и других подобных. Из известных программ на видео сюда относятся гиревые тренировки с Джиллиан Майклс, ее же интервальные программы, и ее новое видео «Похудей за неделю».

Отличительной чертой такой аэробики является активное использование легких гантелей, и плиометрических упражнений. Иногда пульс во время таких занятий попадает в анаэробную зону, потому тренированность для их начала должна быть достаточно хорошей.

ВИИТ имеет существенное преимущество для худеющих – он ускоряет метаболизм почти как силовая тренировка, и при относительно хороших внешних данных может стать единственной формой упражнений. То есть, его будет достаточно для коррекции фигуры.

Минусом таких программ является особая требовательность их в плане здоровья. Пройдите обследование у хирурга и кардиолога, прежде чем начать. Интересуйтесь противопоказаниями относительно прыжков, и тренировки в анаэробной зоне.

Разумное тело

Технически, это не классическая аэробика, а йога, пилатес, боди баланс, боди балет и стрейчинг. Фактически — те же самые занятия, включающие в себя немного больше работы с телом и растяжки, и использующие другие упражнения для повышения пульса.

Важно!

Тренировки этого направления мягче к суставам, и менее требовательны к физической форме, к выносливости. Их можно практиковать почти всем людям в той или иной форме:

Такие тренировки хороши и для дня активного отдыха, если в обычной жизни вы практикуете интенсивные занятия.

Тай бо

Тренировка, основанная на сочетании ударных техник и шагов классической аэробики.

Большинство видео этой серии представляют собой некий компромисс интенсивности – они более активны, чем обычные занятия классической аэробики «с дорожками шагов», но менее «убийственны», чем ВИИТ-занятия.

Подходят для среднего уровня подготовки, и для продвинутых. По сути, поднять пульс можно и самостоятельно, регулируя интенсивность, например, делая движения более амплитудными, а удары – более мощными.

Помимо всего прочего, такие тренировки улучшают координацию движений, и могут использоваться всеми, кто стремится не просто похудеть, но и более гармонично двигаться.

Существуют и уроки для начинающих, так что желающие могут миновать этап обучения базовой аэробике:

И, конечно, аэробные тренировки дома могут быть представлены танцами почти всех стилей и направлений, но это тема для отдельной статьи.

Всегда занимайтесь аэробикой в хорошо проветриваемом помещении, уберите с пола все, что может скользить, подберите подходящие кроссовки и обеспечьте себе достаточное пространство для движения.

Совет!

Помните, что большая часть травм при самостоятельных занятиях возникает из-за пропуска разминки и растяжки, а также вследствие тренировки в помещении со скользким полом и массой разнообразных предметов, которые не дают работать с достаточной амплитудой.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: http://your-diet.ru/?p=4114

Аэробика для похудения дома — видео, отзывы

Движение – жизнь. Именно поэтому двигательные упражнения всех видов известны как лучшие методы для похудения. В то же время не все равно, при помощи чего вы решили вывести отложения жира. Ведь физические нагрузки бывают разными – аэробными, неаэробными, щадящими, активными и проч.<\p>

Содержание

Одни из них быстро дают превосходный результат, другие – нет. В общем, нюансов множество. Поэтому рекомендация специалистов сводится к простому «Выбирайте то, что вам ближе».

А близки всем танцы! Одна из их форм – аэробика для похудения. Она предполагает ритмичные упражнения под веселую музыку. Такое сопровождение идеально отражается на самочувствии. Поднимает настроение. Дает мощный заряд бодрости. И кроме того – помогает избавиться от жировых отложений в самых разных участках тела. Причина – равномерная нагрузка на основные группы мышц.

Танцевальная аэробика для похудения: польза

Открыла это направление голливудская дива Джейн Фонда. Она – сама стройность, но проблемы лишнего веса ей тоже не давали покоя. Ведь килограммы приходят просто, а уходят с огромным трудом. Поэтому актриса придумала аэробные упражнения под ритмичное сопровождение. Что это такое? Движения, которые активизируют насыщение кислородом. Плюсы налицо:

  • отсутствие гиподинамии;
  • спад стрессов и желания их «заесть»;
  • рост работоспособности;
  • снижение риска атеросклероза;
  • избавление от лишней массы тела;
  • упрочение костной системы;
  • рост выносливости организма;
  • повышение объема крови;
  • поддержка нормального веса;
  • расширение объема легких;
  • укрепление сердца.

Всего за 1 ч удается сжечь от 350 000 до 500 000 калорий! Рекордный показатель. При этом имеются комплексы общего укрепления организма. С их помощью можно:

  • улучшить координацию движений;
  • выправить осанку;
  • нормализовать массу тела;
  • получить идеальную фигуру;
  • укрепить мышечную систему;
  • избавиться от риска остеопороза и артрита.

Танцевальная аэробика для похудения: виды

В танцевальной аэробике насчитывается более 20 стилей. Поэтому стоит в них разобраться, чтобы выбрать самый подходящий вариант.

  1. Если вы эмоциональны и веселы – рекомендуют зумбу и латину. Это танцы под зажигательные латиноамериканские мотивы с силовыми нагрузками на корпус, руки, ягодицы и бедра.
  2. Вы энергичны, бодры и молоды? Тогда стрит-джаз и хип-хоп просто созданы для вас! Они помогут подсушить мускулатуру и получить сногсшибательный пресс, упругие ягодицы, крепкие руки.
  3. Мечтаете о королевской осанке, но не любите современные мелодии? Можете заняться боди-балетом, который вернет вам стройность.
  4. Стремитесь к узкой талии, легкой походке и завистливым взглядам? Вам пойдут на пользу уроки стрип-пластики.
  5. Хотите без лишних проблем прямо на дому подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита на ногах? Тогда степ аэробика – это для вас!

Аэробика для похудения дома

Этот метод сброса излишков жира хорош тем, что его можно использовать не только в фитнес-центрах, но и дома. Что от вас требуется? Желание, удобная обстановка, любой источник музыки и подходящие ритмы. А еще – верное соотношение мечты со своими возможностями. Этому имеется простое объяснение: иногда сложно освоить трудные элементы без участия мастера.

Но выход есть – аэробика для похудения видео уроки. Они наглядно продемонстрируют движения и помогут сбросить вес. Кроме того, выбирайте легкие комплексы, где нет замысловатой хореографии. Одно из таких направлений – степ с простыми движениями. В нем присутствуют лишь упражнения в ускоренном темпе для работы над собственным телом. А еще – прыжки, шаги из стороны в сторону и на месте.

Степ аэробика для похудения

Для ее выполнения нужна специальная платформа и отягощения (дополнительный груз). Последнее – по желанию. Высота подиума должна соответствовать вашему росту. Ориентир – чтобы было удобно ставить ногу. В противном случае возникнут сложности с упражнениями. Но в то же время эффективность занятий повышается вместе с высотой платформы. То есть чем выше подиум, тем больше нагрузка на мышцы.

Следующие требования к платформе – широта и прочность. Чтобы на нее можно было безбоязненно встать двумя ногами одновременно. Вот тогда степ аэробика окажется лучшим методом контроля за собственной массой тела! Ведь в списке ее преимуществ:

  • простота движений;
  • удобная аэробика для похудения (видео широко доступно в сети);
  • отличная проработка базовых элементов;
  • повышенные затраты энергии по сравнению с классической аэробикой;
  • отсутствие необходимости в хорошей физической подготовке;
  • легкое комбинирование с силовыми упражнениям.

Степ аэробика для похудения особенно эффективна для мышц, которые проблемно поддаются тренировкам. К ним относятся ягодицы и задняя часть бедра. Тогда как за час занятий тратится от 250 000 до 400 000 калорий. А это – самое то для регуляции веса. Кроме того, с ее помощью можно победить своих главных врагов – лень и скуку. И еще – получить заманчивую фигуру.

Аэробика для похудения: видео скачать

Чтобы моментально включиться в процесс, предлагаем воспользоваться видео уроком. С его помощью вы сумеете быстро усвоить упражнения. Легко изучить основные движения. Быстро начать худеть.

Всего пара кликов – и у вас появится уникальная возможность вникнуть во все тонкости любимых упражнений Джейн Фонды. Равняйтесь на лучших – самых красивых, утонченных, изысканных.

Стремитесь к красоте!

Аквааэробика для похудения

Это – одна из разновидностей аэробики. Выполняется в любом водоеме – бассейне, озере, речке, море. В этом смысле все зависит от ваших желаний и возможностей.

Состоит в повышенных нагрузках на большинство мышечных зон благодаря естественному сопротивлению воды. Как результат – расход энергии растет, стройность возвращается гораздо быстрее.

За час занятий сжигается до 700 000 калорий! Ведь телу приходится преодолевать сопротивление в 12 раз больше обычного.

Кроме того, организм вынужден дополнительно тратить энергию на согревание – из-за разницы температур. В итоге эффективность занятий просто зашкаливает! Действительно, методика выгодно отличается от остальных и несет массу преимуществ:

  • эффектное, быстрое похудение;
  • отсутствие риска получить травму;
  • поддержание тела в тонусе;
  • легкое исправление осанки;
  • отсутствие нагрузок на позвоночный столб, суставы;
  • закалка организма;
  • получение массажного эффекта;
  • улучшение циркуляции лимфы.

Аквааэробика для похудения: отзывы

У этого занятия есть еще один неоспоримый плюс – психологический. Поэтому мнения всегда положительные. Тем более, что фигуры скрыты под водой и стесняться собственного тела, неуклюжести совсем не приходится. Упражнения можно выполнять на разной глубине, самостоятельно корректируя типы нагрузок:

  1. Низкий уровень – воздействие на ноги (голеностоп, икры), корректировка бедер;
  2. Средний уровень – укрепление мышц живота и таза, избавление от целлюлита;
  3. Высокий уровень – сброс массы тела в области плечевого пояса и рук.

Ограничений для занятий мало. В основном – ревматизм, астма, расстройства органов дыхания в обостренной форме, проблемы с сердцем, цистит, генитальный герпес. А дальше – полная свобода действий в стремлении к прекрасной фигуре!

Источник: https://WooMen.me/aerobika-dlya-poxudeniya/

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер. Изначально аэробика предназначалась для борьбы с такими факторами развития заболеваний сердца и сосудов, как нервное перенапряжение, гиподинамия, избыточное питание.

Польза аэробики для похудения

При помощи упражнений, которые выполняются в аэробном режиме, и благодаря питанию с минимальным содержанием животных жиров активно разрушается в организме избыточный холестерин. Он является основным врагом наших сосудов. Аэробика для похудения способна устранять гиподинамию, а эмоции от занятий улучшают настроение, при этом ликвидируя неблагоприятное воздействие стрессов.

Аэробный тренинг длительное время воспринимался как бег трусцой. Но Джейн Фонда, американская актриса, придумала танцевальную аэробику для похудения.

К двигательной активности, которая стимулирует повышение потребления кислорода, относятся циклические движения разного рода, которые выполняются длительное время, при этом интенсивность упражнений невысока.

То есть к аэробике в широком смысле можно отнести плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках, велосипеде и иное.

При систематических тренировках организм испытывает такие благоприятные изменения:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение объема легких;
  • возрастание общего объема крови, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию кислорода и повышает выносливость;
  • поддержание веса в норме;
  • укрепление костной системы;
  • понижение уровня холестерина, тем самым сокращение риска развития атеросклероза;
  • помощь в борьбе с эмоциональными и физическими стрессами;
  • повышение работоспособности.

500000 калорий аэробика способна сжечь за час занятий.

Танцевальная аэробика для похудения подразумевает занятия под музыку в быстром темпе. При этом сюда включены общеукрепляющие комплексы. Эти занятия укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений, сжигают лишний вес. За один час можно сжечь 350000 калорий.

Степ аэробика для похудения является довольно распространенным видом аэробики. Она представляет собой подъемы и шаги на специальную платформу. При этом занятия проводятся под легкую музыку.

Это отличные профилактическое средство от артрита, остеопороза, повышает выносливость дыхательной системы, сердца, подходит для укрепления мышц на ногах, реабилитации травм колена.

Внимание!

Степ аэробика для похудения особенно эффективна для тех групп мышцы, которые обычно трудно задействовать: это задняя часть бедра, ягодицы. 250000-400000 калорий аэробика данного вида помогает нам потратить за час занятий.

Аква-аэробика проводится в бассейне. При этом физическая нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды, а расход энергии возрастает. 700000 калорий можно сжечь на один час.

Как проводить аэробику для похудения?

Аэробика для похудения дома должна проводиться правильно.

Чтобы организм правильно воспринял нагрузку, его необходимо подготовить. Сначала делаем разминку, которая разогревает мышцы спины, конечностей, снижает риск растяжения мышц. Аэробика для похудения дома не может начинаться без разминки, которая должна длиться не менее 4 минут. Особое внимание следует уделить таким упражнениям, которые работают на растяжку.

Далее идет аэробная фаза. Она составляет всю программу аэробики для похудения дома. Дома актуально заниматься танцевальной аэробикой. Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься с интенсивностью сокращений сердца 61-84% от максимальной частоты. Для этой цели необходимо научиться правильно определять пульс: сначала измерить в состоянии покоя, а потом – после упражнений.

Танцевальная аэробика для похудения дома в силовой фазе не должна длиться менее 10 минут. В этот период укрепляются мышцы, развивается гибкость. Силовая аэробика для похудения включает приседания, отжимания, подтягивания, прыжки в высоту. В этой фазе наиболее активно сжигаются калории, возрастает сила и прочность костей и суставов.

После следует фаза подготовки к концу занятий. Она длится пять минут, но необходимо продолжать двигаться при этом, но в более умеренном темпе для уменьшения частоты пульса. Силовые упражнения нельзя завершать без заминки.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для талии:                                                   

  • пять минут крутим на талии обруч;
  • исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг. Делаем наклоны туловища. Для этого правую руку немного сгибаем в локте и поднимаем вверх, а наклон совершаем в левую сторону. То же самое проделываем левой рукой. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 наклонов;
  • исходное положение – лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы не отрываем от пола, руки скрещены за головой. Плечи и голову аккуратно поднимаем, напрягая мышцы пресса. Повторяем 15 раз.

Упражнения для ягодиц и ног:

  • ставим стул перед собой и поворачиваемся боком к нему. Левую ногу ставим впереди себя, медленно приседаем, при этом держась за спинку стула. Так же медленно встаем. На каждую ногу по 10 приседаний;
  • исходное положение – стоим прямо, ноги немного шире плеч, носки смотрят в разные стороны. Приседаем медленно до положения, когда между бедрами и голенью будет угол 90 градусов. Руками упираемся в колени и 30 секунд удерживаем себя в таком положении, при этом напрягая ягодицы. Делаем 10 повторений.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

  • стоим прямо и делаем ногой махи. Ногу поднимаем как можно выше. Если это упражнение трудно делать, то можно держаться руками за стул. Каждой ногой необходимо выполнить 15 махов.

Мы поделились с вами основными сведениями об аэробике. А теперь – надеваем спортивную одежду и вперед заниматься! Оставайтесь стройными и здоровыми!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-jeffektivno-zanimatsja-ajerobikoj-dlja-pohudenija.html

Аэробика для похудения

Слово “аэробика” ассоциируется с различными видами двигательной активности, имеющие оздоровительную направленность. Занимаясь аэробикой у человека формируется правильное дыхание во время выполнения упражнений, и повышается вентиляция воздуха в легких. Благодаря этому, организм довольно в большом количестве получает кислород, что положительно влияет на здоровье каждого человека.

При выполнении аэробных упражнений человек постепенно сжигает лишние жировые клетки. Однако, аэробика все равно не является кардинальным средством для похудения, так как какие-либо изменения могут появиться только через полгода или год, и они будут малозаметны.

Занятия аэробикой предназначены, прежде всего, для того, чтобы поддержать себя в форме. Аэробика для похудения дома – это отличный вариант для тех людей, у которых нет времени посещать специальные фитнес-клубы и спортивные центры.

Выполнять упражнения можно абсолютно в любое время, самое главное – соблюдать правильный рацион питания, употреблять только полезные и богатые витаминами продукты, и полностью исключить те продукты, которые содержат жир и сахар в большом количестве.

Аэробика для похудения дома – видео, показанное выше, поможет не только подтянуть свои мышцы, улучшить работу организма и поднять себе настроение, но и сбросить несколько лишних килограмм.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять целый комплекс аэробных упражнений 3-4 раза в неделю, соблюдать диету и установить для себя правильный режим дня.

Основная цель аэробики заключается в оздоровлении организма человека, поддерживая, тем самым, хорошее самочувствие и тонус.

Поэтому, многие диетелоги и фитнес-тренеры рекомендуют заниматься аэробикой, ведь, поддержка организма в хорошей форме, энергия, бодрость и хорошее настроение являются основными источниками жизнедеятельности любого человека. А аэробика для похудения видео онлайн позволит человеку выполнять весь комплекс упражнений прямо не выходя из дома.

Самые распространенные виды аэробики

  1. Слайд-аэробика – является самым распространенным видом аэробики, благодаря которому можно избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы. Все упражнения необходимо выполнять с использованием специальной слайд доски.

  2. Степ-аэробика – с помощью данного вида аэробики можно не только укрепить суставы мышц и ног, но и провести профилактику артритов и остеопороза.
  3. Аква-аэробика рекомендована, в первую очередь, беременным женщинам и людям старшей возрастной категории.

    Она очень эффективная и более щадящая, нежели многие другие виды аэробики.

  4. Танцевальная аэробика поможет не только укрепить здоровье и откорректировать свой вес, но и придаст великолепную осанку и пластику.

  5. Сайкл-аэробика представляет собой занятия на велотренажерах, благодаря которым начнут развиваться мышцы ног, и улучшится работа сердечнососудистой системы.

Аэробика для похудения видео продемонстрирует целый комплекс простых упражнений, которые рекомендуется выполнять каждый день по несколько минут. Благодаря этим спортивным нагрузкам у человека улучшится кровообращение, отрегулируется обмен веществ, эндокринная и гормональная системы, пропадет усталость и утомление, и, самое важное – существенно укрепится и сохранится здоровье.

| Зарядка для похудения | | Упражнения для похудения | | Пилатес для похудения | | Гимнастика для похудения | | Упражнения для похудения живота |

Источник: http://Dieta-Best.com.ua/aerobika-dlya-poxudeniya/

Танцуем и сжигаем лишний жир вместе с аэробикой для похудения!

Секрет подтянутой и стройной фигуры от Синди Кроуфорд

Существует огромное количество методов для похудения, которые обязательно включают отказ от каких-то продуктов питания и вредных привычек, изнурительные тренировки в спортивном зале и многое другое, что доставляет стресс, а не удовольствие. Но и это еще не все, ведь достигнутые с таким трудов нормальный вес и привлекательные объемы трудно удержать! Вечеринки, отдых с друзьями и другие события в жизни провоцируют нас нарушать диету и снова любоваться расплывшейся талией.

Аэробика, наряду с пилатесом,  как вид упражнений для поддержания тонуса и спортивной фигуры является общепризнанным способом не только достигнуть нужный вес, но и удержать его в течение долгого периода времени.  Аэробика для похудения имеет долгосрочный эффект за счет комбинации простых и сложных движений, которые обязательно делают без перерыва, а ритмическая музыка помогает худеть с хорошим настроением.

Почему с аэробикой худеют?

Чем так хороша аэробика, и в чем состоит ее эффект?

Дело в том, что при непрерывном  движении разной интенсивности в кровь поступает больше кислорода, который, проникая в жировую ткань, начинает процесс окисления жиров. Попробуйте и другие средства сжигания жиров прямо сейчас… Благодаря усиленному кровотоку увеличивается распад старых клеток и, как следствие этого, увеличивается скорость обмена веществ.

Усиленные обменные процессы увеличивают усвоение кальция, фтора, магния и других полезных минералов в организме, что делает кости твердыми, а сосуды – эластичными.

Благодаря регулярным ритмичным движениям становится больше объем легких и увеличивается поступление кислорода в кровь.

Все эти процессы разрывают  патологическую цепь нарушения обмена веществ и формирования жировых запасов в проблемных зонах.

Все это не может не сказаться на состоянии здоровья – организм становится выносливым, сердечная мышца укрепляется, а пищеварение улучшается. Иммунитет также начинает активнее работать, что делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям.

Отдельно нужно сказать о рационе питания: если вы хотите добиться значительного результата за месяц (что вполне возможно), пересмотрите свой рацион.

  Дело не в том, что нужно совсем отказаться от жирного и сладкого, просто разбавьте его свежими овощами, фруктами, крупами, кисломолочными продуктами и зеленью.

Совет!

Такой сбалансированный рацион будет вам только на пользу и ускорит долгожданный результат.

Так как за одно занятие аэробикой сжигается около 600 ккал/час, нужно стараться употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Если заниматься аэробикой для похудения натощак, это ускорит процесс расщепления жиров, потому что организм будет активно их использовать в качестве источника энергии.

Какой режим занятий аэробики для похудения выбрать?

Если вы хотите убрать лишний вес всего за месяц, приступайте к занятиям не меньше 2-3 раз в неделю по 45-60 минут, и тогда уменьшить объемы тела на 1-2 размера вполне реально. При просмотре аэробики для похудения видео обращайте внимание на комментарии тренера, для чего мы делаем то или иное упражнение, и делайте его столько раз, сколько советует тренер.

Какие виды занятий аэробикой помогут похудеть?

Если кто-то захочет расстаться с лишним весом с помощью аэробики, можно будет начать с похода в магазин, где можно купить видео аэробики для похудения с подробной инструкцией.

Но проблема в том, что в продаже имеются несколько видов занятий по аэробике, и все гарантируют похудеть быстро и без лишних хлопот.

Как выбрать из них наиболее эффективный, ведь каждый из них имеет свои особенности?

  1. Танцевальная аэробика — пожалуй, является самой распространенной и популярной, и  идеально подойдет тем, кто хочет убрать излишки жира в ногах, талии и бедрах. Комплекс аэробики для похудения (видео) примерно одинаковый, поэтому можно брать на вооружение любого из известных тренеров. Этот вид занятий делает ягодицы подтянутыми, а осанка становится гибкой и правильной.
  2. Степ аэробика для похудения рассчитана на тех, кто хочет убрать равномерно распределенный подкожный жир на всех участках тела, а также подходит пациентам после травм ноги и в начальных стадиях артрита. Режим занятий остается прежним, но для них потребуется платформа высотой 15-30 см.
  3. Аква-аэробика – от целлюлита не придумаешь ничего лучшего, несмотря на то, что этот вид считают самым облегченным из всех. Занятия проводятся в воде и все, что нужно сделать, это преодолевать сопротивление воды. Аква-аэробика также подойдет всем тем, кому противопоказано заниматься другими видами аэробики,  и для беременных женщин. Худеть здесь можно с не меньшим успехом!
  4. Слайд-аэробика – с этим видом занятий жир на талии, ягодицах и бедрах растворяется просто на глазах, потому что весь комплекс упражнений рассчитан именно на эти проблемные зоны.
  5. Фитбол-аэробика – так как занятия проходят с мячом, удается не просто похудеть, а убрать жир в самых труднодоступных местах.
  6. Силовая аэробика – помогает держать все мышцы в тонусе, а за одну тренировку сжигается больше калорий, потому что занятия проходят с нагрузками.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Какой бы вид аэробики вы не использовали, весь комплекс упражнений рассчитан на равномерную нагрузку на все группы мышц (рук, ног, живота, спины и т.д.).

Несмотря на то, что аэробикой можно заниматься людям всех возрастов, даже без спортивного опыта, на первых порах можно нажимать паузу при просмотре видео аэробики для похудения.

Если вам трудно сделать требуемое количество повторов, можно уменьшить их.

Итак, ниже описаны самые эффективные упражнения для похудения, которые можно делать дома:

  1. Шаг первый – разминка, которая нужна для предохранения от растяжения мышц и разогрева мышц. Время разминки – 3-4 минуты. Можно пошагать на месте или в сторону, сделать махи руками, свести лопатки вместе, выпрямив спину и развернув грудную клетку.
  2. Аэробная фаза занятий или предварительная растяжка – эта часть приучит вас дышать ровно (не поверхностно и не часто), а также защитит от травм. Для этого встаем в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем наклоняем корпус вперед, растягивая мышцы поясницы, и прогибаем спину, подняв голову и плечи вверх. Удерживаем тело в таком положении на 30 секунд. Упражнение повторяем 10-12 раз. Затем делаем второе упражнение: стоя в том же исходном положении, шагаем назад правой ногой, и опускаемся ногой вниз до касания коленом пола, удерживая тело в таком положении 30 секунд.

    Затем повторяем упражнение для другой ноги (по 6 для каждой стороны). Общая продолжительность этой части 6-8 минут.

  3. Основная часть – включает упражнения на месте, с прыжками, с мячом, приседания, подтягивания, отжимания и другие силовые элементы, основная функция которых – сжигание калорий.

    Основную часть подробно можно посмотреть на видео аэробики для похудения.

  4. Заключительная часть или заминка – в этой фазе мы все равно двигаемся, но менее интенсивно и без сильных нагрузок. За 5 минут продолжительности этих движений постепенно придут в норму артериальное давление и частота пульса.

Особенности аэробики в домашних условиях

Необходимо отметить некоторые особенности проведения занятий аэробики для похудения в домашних условиях, чтобы достичь максимального эффекта:

  • Необходимо следить за частотой сердечных сокращений, которая не должна превышать 60-80% от нормы. Допустим, ЧСС в норме составляет 80 ударов в минуту, значит, во время занятий этот показатель не должен превышать 128-144 удара в минуту. Если цифры превышают допустимые значения, следует уменьшить нагрузки и дождаться привыкания организма к режиму тренировок.
  • Основная часть упражнений не должна быть меньше 10 минут. Именно такое время непрерывных движений нужно организму, чтобы сжечь жир и придать гибкость телу.
  • Ни в коем случае нельзя заканчивать упражнения без заключительной части или садиться. Лучше всего закончить весь комплекс легкими танцевальными движениями.
  • Если во время занятий вы почувствуете головокружение или тошноту, на время прекратите делать упражнения, и полежите с поднятыми вверх ногами несколько минут.
  • Не забывайте пить чистую воду до тренировок и во время ее (в коротких промежутках).

Источник: http://fitnessvita.ru/vidy-fitnesa/vid-f-aerobika-dlya-pohudeniya/

Аэробика для похудения

Самый эффективный способ похудения – совмещение физических нагрузок и правильного питания.

Аэробика – это способ сбросить вес без диет, подтянуть тело и улучшить обмен веществ, танцуя под веселую музыку.

Аэробика для похудения в домашних условиях может проводиться по видео урокам, так как техника проста, а специального инвентаря не требуется, каждый может опробовать эту методику на себе.

Как аэробика помогает похудеть? При танцевальной аэробике работают почти все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая система, человек становится более выносливым.

Активная тренировка требует большого количество энергии, которую организм берет из жировых отложений, разбивая их.

 Вес уходит именно за счет сжигания жировых отложений, при этом мышцы становятся упругими и красивыми, а кожа равномерно подтягивается, а не обвисает.

Как заниматься аэробикой в домашних условиях?

Начать заниматься танцевальной аэробикой для похудения можно прямо сейчас, для этого необходимо переодеться в удобную одежду, не стесняющую движений. Обувь должна быть спортивная, удобная.

Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

  • Танцевальная аэробика;
  • Степ-аэробика;
  • Аква-аэробика;
  • Слайд-аэробика.

Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки.

 Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

Танцевальная аэробика дома

 Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения поможет избавиться от жировых отложений в области ног, бедер, спины и талии, а так же укрепить руки и область грудной клетки. Для занятий танцевальной аэробикой подойдет любая ритмичная музыка, под которую необходимо двигаться, повторяя упражнения по 10-15 раз на каждую ногу и руку.

Рекомендуем видео: В ритме танца. Zumba (выпуск №1)

Видео

Стилей танцевальной аэробики существует более 20 – это хип-хоп, зумба, go-go и другие. Объединяет их одно – все танцы развивают ритмику и улучшают настроение, давая заметный результат при похудении уже спустя месяц занятий в домашних условиях. Через 6 месяцев регулярных тренировок фигура станет подтянутой и спортивной, а организм выносливым.

Упражнения для похудения дома:

  • Разминка. Любое занятие танцевальной аэробикой для похудения должно начинаться с разминки, для этого подойдет приставной шаг в среднем темпе. Спину необходимо держать ровно, расправив плечи, дыхание играет очень важную роль в аэробных нагрузках, оно должно быть спокойным и без одышки. Если дышать трудно, то нужно срочно снизить темп. Во время выполнения упражнения одна нога уходит в сторону, затем вторая перемещается за ней встречным шагом, колени должны быть немного согнуты. Повторять упражнение необходимо примерно 5 минут.
  • Растяжка. После разогрева и перед основной нагрузкой рекомендуется выполнить простую растяжку, чтобы свести к минимуму риск растяжения и других травм. Для этого необходимо выполнить наклоны в стороны, вперед и назад, выпады и потягивания руками. Все движения плавные, неспешные.
  • Основная нагрузка. На этом этапе аэробики обычно выполняют энергичные танцевальные движения в хорошем темпе, но не стоит забывать про дыхание, оно должно быть глубоким, а не поверхностным, и без одышки. Весь комплекс гимнастики выполняется с ровной спиной, осанка в аэробике играет большую роль, так как влияет на процесс дыхания.  Какие именно танцевальные упражнения будут выполняться, зависит от выбранного стиля. В основном все они состоят из ритмичных движений руками и бедрами, часто с гантелями в руках. Направлены движения на сжигание жира в проблемных зонах.
  • Завершающий этап. Заканчивают любую аэробную тренировку хорошей глубокой растяжкой, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах впоследствии и разгладить их, придавай красивые изящные формы.
  • Силовая тренировка. После аэробики тренер может рекомендовать провести силовую тренировку. Разогретое тело после кардио нагрузки хорошо сжигает жир во время силовых упражнений. Сюда относят отжимания, приседания, скручивания, махи ногами.

Во время аэробики нужно держать рядом бутылку с чистой водой без газа. Пить необходимо маленькими глотками время от времени, чтобы избежать обезвоживания.

Стэп и аква-аэробика

Еще одним из самых популярных видов аэробики является стэп. Движения выполняют под ритмичную музыку с использованием специальной платформы. В домашних условиях ее можно заменить ступенькой или низкой детской табуреткой. Так же как и в танцевальной аэробике, все упражнения выполняются с правильным и размеренным дыханием.

Рекомендуем видео: АЭРОБИКА дома для начинающих

Видео

Несколько упражнений стэп-аэробики на ступеньках:

  • Правая нога стоит на ступеньке, а левая согнута в колене. Необходимо быстро поднять и опустить ногу, приставив к ней правую. Повторять движения, чередуя ноги.
  • Необходимо шагать по ступеньке вверх вниз в таком порядке: левая нога вверх, затем правая, правая вниз, затем левая. Рабочую ногу необходимо чередовать.

Чтобы занятие аэробикой были более эффективными, рекомендуется брать в руки гантели. В домашних условиях их можно заменить бутылками объемом 0,5 литра или книгами. Работать руками необходимо в процессе выполнения упражнений, сгибая их в локтях и поднимая вверх.

 Аква-аэробика проходит в бассейне обычно под руководством опытного тренера. Особенность ее заключается в том, что задействованы все группы мышц, а заниматься такой гимнастикой могут даже пожилые люди и беременные женщины.

Аэробика в воде может быть очень интенсивной, или в виде легкой гимнастики.

Слайд-аэробика

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробную и силовые нагрузки. Все упражнения проходят, имитируя катание на коньках – со скольжением. Выполняются движения на специальном коврике со скользящим покрытием.

Рекомендуем видео: Степ-аэробика для похудения

Видео

Несколько упражнений:

  • Скольжение. Исходное положение: Ноги немного согнуты в коленях и соединены, а корпус наклонен вперед. Необходимо встать у правого края, оттолкнувшись ногой сделать два шага влево, приставляя левую ногу. Повторить в обратную сторону.
  • Касание спереди. Во время скольжения в конце упражнения необходимо выставить ногу вперед и коснуться носком пола.
  • Подъем ноги. Во время скольжения необходимо поднять вверх отстающую ногу, согнутуе в колене.

Все упражнения могут сопровождаться махами руками, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать нетяжелые гантели.

Противопоказания к занятиям

Аэробные нагрузки считают достаточно интенсивными и не подходят людям, имеющим такие заболевания:

  • сердечнососудистой системы, инсульты и инфаркты в прошлом;
  • гипертония;
  • варикоз;
  • недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ;
  • головокружения;
  • плоскостопие 3 степени;
  • тяжелые психические расстройства;
  • онкологические заболевания;
  • болезни суставов;
  • различные хронические заболевания,
  • зрение больше +7 и -7 диоптрий.

В вышеперечисленных случаях активные аэробные нагрузки могут серьезно ухудшить состояние здоровья пациента, поэтому необходима консультация специалиста.

Рекомендуем видео: аэробика в домашних условиях для начинающих с Юлией Синягиной!

Видео

Питание при аэробных нагрузках для похудения

Чтобы худеть быстро и равномерно, необходимо не только регулярно тренироваться, но и наладить режим питания. Пища должна быть натуральной, вкусной, разнообразной и нежирной. Придется отказаться от жареного, консервированного и сладкого.

 Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, так как необходимо дать организму возможность брать энергию из жировых отложений, а не из только что съеденной пищи.

Но и голодным заниматься нельзя, так можно и в обморок упасть, ведь аэробика требует высокой выносливости.

Оптимальное время приема пищи – за 1,5 часа до тренировки, это должны быть углеводы, например овсяная каша, и фрукты. После тренировки нельзя сразу кушать, ведь жир сжигается еще как минимум 30 минут после интенсивных нагрузок. Оптимальным вариантом будет отведать белковой пищи через час после занятия.

Занятия фитнес аэробикой для похудения очень эффективно сжигают жир и подтягивают фигуру, о чем говорят отзывы людей различных возрастов. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно двух занятий в неделю, но чтобы сбросить большой вес, количество тренировок необходимо увеличить до 4-5. Занятия дома могут сэкономить много времени, но танцевальная аэробика с тренером будет более продуктивной.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/aerobika-dlya-pohudeniya/

Аэробика для похудения и её разновидности

Аэробика для похудения стала популярной в России в начале 90-х. И с тех пор ее популярность не ослабевает. Ведь это приятный, веселый, полезный способ сбросить лишний вес.

Одни диеты бессильны избавить от лишнего веса.

Любой диетолог скажет вам: физкультура – обязательный компонент при борьбе с лишним весом. Для многих это сообщение звучит неприятно, но найти физическую нагрузку, которая принесет удовольствие – реально. Аэробика – это один из видов полезной физкультуры, которая  приносит радость многим людям.

Сама идея родилась в середине ХХ века, ее придумал К. Купер из США.

Суть проста: ритмичная музыка + цикличные движения. Музыка помогает соблюдать ритм, к тому же влияет на настроение и подбадривает. Изначально аэробные упражнения подразумевали относительно слабую интенсивность.

Но сегодня подвиды этой физкультуры бывают совсем слабенькие или очень сильные нагрузки, поэтому выбрать себе по вкусу не составит труда.

Можно найти занятия в зале или использовать аэробику для похудения в домашних условиях.

Если коротко: да, помогают. Более того, аэробные тренировки способствуют не только сжиганию жировой клетчатки, но и укрепляют мышцы. То есть, ваша фигура будет одновременно худеть и подтягиваться, силуэт станет более подтянутым. Теперь более подробно объясним, как именно аэробика помогает избавиться от кило.

Она способствует ускорению метаболизма, поэтому влияет на общее самочувствие, а не только на вес. Так, она способствует нормализации пищеварительной системы, улучшается работа кишечника. А нормальное пищеварение влияет не только на фигуру, но на состояние кожи, иммунной системы, общего самочувствия.

Внимание!

Интенсивные занятия «закаляют» сердце, способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Они же способствуют оздоровлению дыхательной системы. Нормальный кровоток способствует тому, что кровь приливает к ранее «заблокированным» участкам тела, где скопились в избытке жировые отложения.

Физкультура необходима и для мозга. Она необходима для памяти, нормального мыслительного процесса.

Комбинации упражнений аэробики для похудения способствуют нормализации гормонального фона, а он влияет и на фигуру, и на здоровье, и на настроение.

Получается, что любая аэробика приводит в порядок весь человеческий организм, «настраивает» его нормальную работу. Это способствует естественному очищению организма от шлаков, лишней влаги и жиров.

Подсчитать, сколько видов аэробных тренировок существует на данный момент, едва ли возможно. Поэтому мы перечислим самые популярные.

Итак, сегодня в мире пользуются большой популярностью виды аэробной тренировки:

  1. с фитболом;
  2. водная;
  3. степ;
  4. танцевальная;
  5. со слайдом;
  6. тай бо;
  7. спиннинг.

И это только капля в море. Так, есть очень необычный вид: джаз-аэробика.

Эти занятия подходят только для тех, кто уже занимался хореографией, спортом. В упражнениях  сочетаются элементы спортивно-оздоровительной гимнастики, с элементами джазовых танцев.

Это комплексная программа, выполняющаяся под музыку. Ритм, скорость музыки помогают выполнять нужные движения. В комплекс могут быть включены элементы различных танцев. Что важно, этот подвид не подразумевает какого-то вспомогательного  инвентаря или особой среды. Кроме того, тут нет упражнений, выполняемых в положении «лежа».

Суть нагрузки: нужно танцевать в режиме нон-стоп, выполняя заодно гимнастические движения.

Важно!

Данная физкультура не только помогает похудеть, но сильно влияет на ноги: укрепляет связки, мышцы бедер и голени, полезна для коленных суставов. Эти тренировки подходят тем, кто любит танцевать, и хочет скорректировать ноги.

Это оптимальный вариант для женщин, у которых есть жировые скопления в районе талии и ягодиц, но при этом слабые и тонкие ноги.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/trenirovki/aerobika-dlya-poxudeniya

Аэробика для похудения видео в домашних условиях

В отличие от множества других способов борьбы с лишним весом, среди которых суровые диеты и чудодейственные препараты, аэробика для похудения дома совершенно безопасна, обеспечивает быстрый эффект и оказывает долгосрочное воздействие.

Хороша аэробика также тем, что она нормализует не только массу тела, но и тонизирует мышцы, поэтому при положительном результате ваше тело не обретет дряблость, а в похудевших местах не образуются растяжки и обвисшая кожа, как это бывает при резком уменьшении массы.

Существуют разные виды аэробики, среди которых наиболее популярна танцевальная аэробика, совмещаемая со степ-аэробикой. Обе эти методики в сочетании представляют собой отличный комплекс упражнений для похудения дома.
Одним из преимуществ, которыми обладают эффективные упражнения для похудения в домашних условиях является то, что любые уроки вы можете найти в сети интернет.

Танцевальная аэробика для похудения

Если вы решили, что фитнес дома для похудения – это то, что вам необходимо, вы сделали правильный выбор. Теперь главное не отступать от намеченных целей.

Для того, чтобы начать совершенствовать собственное тело, вам потребуется минимальный набор вещей, а именно:

  • специальный спортивный коврик, но если его нет – подойдет обычный мягкий коврик;
  • зеркало (оно потребуется для мотивации, так как с его помощью вы сможете следить за своими успехами);
  • комплекс упражнений по аэробика для похудения, который можно взять в интернете, или же подходящий видеоролик (все зависит от ваших личных предпочтений).

Как бы то ни было, новичкам мы рекомендуем выбирать проверенные методики и видео тренировки для похудения в домашних условиях. Если же вы втянетесь в этот вид спорта, можете купить степ – специальный спортивный снаряд в виде небольшой платформы. Он потребуется для выполнения многочисленных упражнений.

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих
к содержанию ↑

Степ-аэробика

Степ-аэробика представляет собой эффективные тренировки для похудения в домашних условиях, которые позволяют быстро избавляться от лишних килограммов и улучшать общее физическое состояние. Всем известно, что спорт является важной частью нормального образа жизни, так как он позволяет поддерживать тело в привлекательной форме и дает вам необходимый запас энергии.

Если вы отдадите предпочтение именно степ-аэробика, мы дадим вам несколько полезных советов для того, чтобы ваша практика оказалась максимально безопасной и успешной.

Степ аэробика с раскладкой (Б.А)

Такую нагрузку следует сохранять в течение 15-20 минут – это очень важно, так что отнеситесь к поддержанию пульса в необходимых рамках очень серьезно:

  1. Всегда начинаете с разминки, чтобы сердечный ритм повышался постепенно. Не следует сразу останавливаться – нужно постепенно снижать нагрузку. Дело в том, что резкое увеличение или снижение активности в процессе тренировки сказывается на работе сердца неблагоприятно.
  2. Основные аэробные упражнения — это упражнения на гибкость, растяжку и силовые. При их выполнении важно контролировать частоту пульса и дыхание. Если они сбиваются или ускоряются до высоких значений, сбавьте обороты и снизьте нагрузку.
  3. При постоянных занятиях аэробикой упражнения будут даваться вам намного легче. Так вы сможете браться за более сложные комплексы и выполнять лучшие упражнения для похудения, предназначенные не для новичков.

к содержанию ↑

Аэробные упражнения для похудения

Уроки аэробики в сети вы можете найти очень разные, но вам при этом нужно знать, какие занятия вам подходят, а какие нет. Можете попробовать каждый день выполнять следующие упражнения для похудения в домашних условиях:

  1. Одну ногу поставьте на степ-платформу, а спустя несколько секунд приставьте к ней вторую ногу. В этом же темпе и порядке опустите две ноги на пол. Это действие следует повторить несколько раз, увеличивая темп. После этого проделайте аналогичную процедуру для второй ноги.
  2. Одну ногу поставьте на степ, согнув ее в колене. Вторую приподнимите и подержите пару секунд над полом. Упражнение нужно делать поочередно для каждой ноги – всего по 10-15 раз.
  3. Одну ногу поставьте на степ-платформу, а вторую согните в колене и подтяните вверх. Приподнятую ногу опустите на пол и приставьте к ней ту, которая стояла на степ-платформе. Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Что касается эффекта похудения, он проявляется при занятиях аэробикой практически с первого же раза. Таким образом, если вы хотите быстро похудеть и поддерживать полученный результат в будущем, домашние аэробные тренировки для похудения должны занять постоянное место в вашей жизни. это несложно и при этом увлекательно.

к содержанию ↑

Упражнения для похудения ягодиц

Побороть проблему отвисших ягодиц можно без особых проблем, регулярно выполняя комплекс элементарных упражнений.

  1. Сядьте на край стула и расставьте ступни врозь. Попробуйте зажать какой-нибудь предмет колеями, например, книгу или диванную подушку. Сидите прямо и держитесь руками за сидение. Напрягите мышцы бедер и сожмите предмет, зафиксировав это положение на минуту. После этого расслабьтесь и повторите упражнение.
  2. Следующее упражнение для похудения ягодниц потребует от вас встать на колени и поставить руки на пояс. После этого сядьте на пол – сначала на правую ягодицу, а затем на левую. Упражнение необходимо делать до тех пор, пока вы не ощутите усталость в ягодичных мышцах. Не обманывайте сами себя – не садитесь на ноги, иначе вы не получите никакого положительного результата. В первое время это упражнение будет казаться вам очень сложным, но нужно только к нему привыкнуть.
  3. Для этого упражнения вам придется опереться спиной и затылком о стену, согнуть ноги в коленях и напрячь мышцы. В этом положении сидите хотя бы минуту. Поначалу вам это покажется сложным, поэтому время можно уменьшить. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы ваши ягодицы, затылок и спина не отрывались от стены. В противном случае, упражнение не даст вам никакого эффекта.
  4. Обхватите правое колено руками и подтяните его к груди. Зафиксируйте положение примерно на 20 секунд и повторите те же действия для другой ноги. Сделайте 5-10 повторений для каждой ноги.
  5. Лягте на спину и упритесь ногами в стенку. Напрягайте мышцы ягодиц, стараясь оторвать бедра и таз от пола, но не отрывайте спину. В первое время это упражнение будет для вас сложным, но со временем даже 10 подъемов за один подход не будут для вас проблемой.

Итак, вы теперь знаете, как аэробика поможет вам похудеть в домашних условиях.

Источник: http://my-cosmetology.ru/ae-robika-dlya-pohudeniya-doma-instruktsiya-i-video-dlya-nachinayushhih/

Аэробика для похудения на дому: видео-уроки для начинающих

Если вам хочется иметь стройную фигуру, но у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то изменить ситуацию помогут тренировки в домашних условиях. Давайте разберемся, какой должна быть аэробика для похудения.

Под аэробикой понимается активная зарядка с задействованием всех групп мышц, которую без проблем можно сделать и на дому. Главное, подойти к ней ответственно и со знанием дела, для чего будут полезны предложенные в этой статье видео-уроки.

Аэробика для похудения в домашних условиях – уроки с видео

Типичная тренировка по аэробике для похудения состоит из нескольких видов упражнений, каждое из которых направлено на коррекцию определенной зоны. Так, есть те, что предназначены для растяжки, укрепления мышц рук и ног, борьбы с целлюлитом. Такая зарядка выполняется с одной целью – для похудения на дому. Как это сделать, смотрите на видео ниже:

• Наклонитесь влево так, чтобы левая рука коснулась правой ноги. Остановитесь в таком положении на 10 секунд и потом медленно вернитесь в исходное. Колени в этот момент должны быть не согнуты, а дыхание – спокойное. Затем повторите все то же самое, только на этот раз задействуйте правую руку и левую ногу.

Такая зарядка будет в самый раз для начинающих, она поможет как можно быстрее стать обладателем осиной талии и плоского живота.
• Положите ладонь правой руки в ладонь левой и соедините их в замке. Потом не спеша поверните корпус тела влево, затем вправо.

Через 8 повторов увеличьте амплитуду движений, поворачиваясь уже справа-налево так, чтобы бедра оставались неподвижными.

• Поставьте ноги так, чтобы они оказались чуть дальше линии плеч. Разверните вправо и влево стопы. Потом, считая до 10, поприседайте 5 раз, не сгибая спину. Руки держите в это время перед собой, чуть согнутые в локтях.

Оказавшись ближе к полу, зафиксируйте свое положение на 5 секунд и затем, ведя счет до 3, плавно поднимитесь.
• Лягте спиной на пол, положите руки на грудь, одна на другую, и вытяните носки вперед, немного приподняв ноги.

Старайтесь удерживать их параллельно полу, пока не досчитаете до 10. Потом немного расслабьтесь и повторите то же самое еще 10 раз.

Это упражнение особенно полезно для женщин, только начинающих заниматься фитнесом. С его помощью получится добиться похудения живота и накачать ягодицы.

Как его нужно делать, смотрите на видео

Как заниматься фитнесом дома, смотрите и на фото ниже:

На заметку! Чтобы аэробная зарядка принесла должные плоды в виде похудения, она должна проводиться от 2 до 5 раз в неделю.

Для начинающих лучше выбрать короткие уроки, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Фитнес для начинающих в домашних условиях, видео

• Базовая аэробика. Разминка и предстрейч. Занятие длится 8 минут 49 секунд. В его основе – ходьба на месте, перекаты, прыжки.

• Кардио тренировка. Ее длительность – 22 минуты. В нее включены основные движения из фитнеса и танцев.

• Часть 1. Танцуй и худей. С помощью этих упражнений можно научиться делать правильно разминку и работать с проблемными зонами на полу.

• Часть 2. Танцуй и худей дома. Динамическая аэробика. Эта программа направлена на похудение путем проработки самых значимых групп мышц. В нее входят приседания, наклоны, различные жимы лежа и стоя.

Длительность занятия – 60 минут, и начинается оно с разминки, потом следует накачивание пресса и растяжка.

На заметку! Занимаясь фитнесом, важно не забывать время от времени следить за своим пульсом, частота которого не должна превышать 100 ударов в минуту.

Также следует проверять свое дыхание, пытаясь сказать что-то вслух. Если получается это сделать без одышки – зарядка проходит нормально.

Упражнение классической аэробики смотрите на фото ниже:

Совет!

Выбрав хорошие уроки по аэробике для похудения в домашних условиях и делая их правильно, можно будет не сомневаться в скором избавлении от лишнего веса.

— Оцените материал!Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/trenirovki/aerobika-dlya-pohudeniya-na-domu-video-uroki-dlya-nachinayushhih/

Аэробика для похудения дома — видео для начинающих

В интернете имеется множество курсов, таких, как аэробика для похудения дома (видео для начинающих), скачать бесплатно которые сможет каждый.

Однако для новичков можно порекомендовать отдельные курсы, так как аэробика может быть интересно поставленной, под красивую музыку, и сложной даже на начальных этапах.

Она работает, но при этом вы не вредите своему организму недоеданием, а напротив, делаете его сильнее, закаляете его дополнительной нагрузкой. результат во многом будет зависеть от режима питания.

Поэтому, если после занятий вы набираете желудок жирными продуктами, например, мясом с жареной картошкой на сале, запивая всё молоком, эффекта от такого похудения не будет. Даже профессионально подобранные комплексы для начинающих могут привести к тому, что вы не похудеете, если занятий аэробикой вызывают повышенный аппетит, или результат получится совсем не таким, каким мог бы стать.

Видео №1: Аэробика для похудения для начинающих в домашних условиях

Какой лучше выбрать курс и можно ли использовать сразу несколько, чтобы добиться результата? Специалисты это делать не рекомендуют, так как базовый курс обычно охватывает полный комплекс воздействия на мышцы человека.

Однако есть некоторые курсы, направленные на корректирование проблемных зон и содержащие небольшой комплекс упражнений. Его нужно делать каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

Очень хорошо, если аэробика для похудения дома (видео для начинающих пошагово) позволяет в медленном темпе повторить упражнения и запомнить движения.

Внимание!

В представленном видео ролике показаны самые простые на первый взгляд упражнения класса аэробика, вроде махов и наклонов.

Данная тренировка считается интенсивной и рассчитана на новичков желающих сжечь лишние жиры, но подобный темп будет недоступен для новичка, старайтесь делать всё так же, но чуточку медленнее.

Подобную тренировку желательно выполнять каждый день в определённое время на протяжении 30 — 40 минут.

Видео №2: Упражнения по аэробике для похудения в домашних условиях!

Загрузка…

Ещё один видео ролик, который будет весьма полезен новичкам, которые желают регулярно заниматься аэробикой в домашних условиях.

Суть видео в том, что там показаны основные движения, без жёсткой последовательности, изучив которые, вы сможете самостоятельно скомбинировать себе последовательность упражнений, которые вам на ваш взгляд нужны больше. Подберите музыку, выберите упражнения и пробуйте.

  1. Перед началом упражнений, обратите внимание на своё самочувствие и измерьте давление тонометром. Не стоит начинать интенсивные упражнения, если кружится голова или давление повышено – это только навредит вам. Профессиональные спортсмены всегда измеряют свои показатели и эта привычка должна стать нормой, если не хотите получить головную боль после упражнений.
  2. Поэтому при повышенном артериальном давлении не стоит заниматься даже лёгкой аэробикой, как и при ухудшении обычного самочувствия.
  3. Не стоит делать сложные упражнения и тем более, качать пресс при заболеваниях желчного пузыря, печени и желудка. Даже лёгкий гастрит может привести к тошноте и даже рвоте. Именно по этой причине упражнения нужно делать очень аккуратно и учитывать свои особенности. Как только пищеварение нормализуется, можно приступать к комплексу упражнений.

Всё зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить и за какое время, а также от того, насколько можно скорректировать вашу фигуру за определённое время занятий.

Есть комплексы упражнений, которые можно делать дома легко и просто.

Например,

  1. попробовать элементы танцев живота, которые не только позволяют сбросить свой лишний вес, но и избавиться от лишнего жира в области живота.
  2. Стрипт-пластика позволяет развить в себе гибкость и совершенствовать область ягодиц, груди и талии, а так же,
  3. благодаря пластичным, волнообразным движениям избавиться от жировых отложений в области рук. Есть самые простые комплексы упражнений для начинающих, которые помогут вам приобрести красивую фигуру своей мечты.

Источник: http://as-woman.ru/aerobika-dlya-poxudeniya-doma-video-dlya-nachinayushhix.html

0M@>18:0 4;O :

4 months ago Amiens SC — Olympique de Marseille (0-2) — Résumé — (ASC — OM) / 2017-18

Revivez les meilleurs moments de Amiens SC — Olympique de Marseille (0-2) en vidéo. Ligue 1 Conforama — Saison 2017/2018 — 6ème journée Stade de la Licorne — dimanche 17 septembre 2017…

2 months ago AS Saint-Etienne — Olympique Lyonnais (0-5) — Résumé — (ASSE — OL) / 2017-18

Revivez les meilleurs moments de AS Saint-Etienne — Olympique Lyonnais (0-5) en vidéo. Ligue 1 Conforama — Saison 2017/2018 — 12ème journée Stade Geoffroy-Guichard — dimanche 5 novembre…

10 months ago Ceratec Liqui Moly Czy naprawdę działa? Test tarcia

Test Liqui Moly Ceratec Test ma pokazać, jak skutecznie dodatek do oleju Ceratec chroni silnik przed powstawaniem rys. Sam czysty olej Liqui Moly 4100 top tec 5W40 miał wynik: — 0,11 (próbka…

1 month ago E 420 CDI V8 Bi-Turbo Diesel W211 Chip Acceleration Beschleunigung 0-100 5,8 Sekunden

Важно!

W211 E 420 CDI 2008 Facelift, OM629 314PS(350PS) 730NM(800NM) 7G-Tronic 245/40/18 0-100km/h: 6,1s(5,8s) Musik: Post Malone ft. 21 Savage — Rockstar.

3 months ago Petrocub Hincesti — FC Sokol 18-0, 25.10.17 Rezumat CUPA MOLDOVEI ORANGE 1/8 FINALĂ5 months ago Liqui Moly Motor Protect Czy naprawdę działa? Test tarcia

Motor Protect Liqui Moly Jak stosować Motor Protect? W proporcji 1:10 (butelka 500ml wystarcza na 5l oleju) Test ma pokazać, jak skutecznie dodatek do oleju Motor Protect chroni silnik…

3 months ago But Keita BALDE (57') / Girondins de Bordeaux — AS Monaco (0-2) / 2017-18

Girondins de Bordeaux — AS Monaco (0-2) — But de Keita BALDE (57'). Tous les buts de Girondins de Bordeaux — AS Monaco en vidéo. Ligue 1 Conforama — Saison 2017/2018 — 11ème journée Matmut…

4 months ago Ceramizer Czy naprawdę działa? Test tarcia

Test Ceramizer Test ma pokazać, jak skutecznie dodatek do oleju Ceramizer chroni silnik przed powstawaniem rys. Sam czysty olej Liqui Moly 4100 top tec 5W40 miał wynik: — 0,18 (próbka…

7 months ago Wynn's Super Friction Proofing Czy naprawdę działa? Test tarcia

Test Wynn's Super Friction Proofing Test ma pokazać, jak skutecznie dodatek do oleju Wynn's Super Friction Proofing chroni silnik przed powstawaniem rys. Sam czysty olej Liqui Moly 4100 top…

7 months ago Bishops original Czy naprawdę działa? Test tarcia

Test Bishops original Receptura 460-G Test ma pokazać, jak skutecznie dodatek do oleju Bishops original chroni silnik przed powstawaniem rys. Sam czysty olej Liqui Moly 4100 top tec 5W40…

1 month ago Podnoszenie konstrukcji dachu hali istniejącej za pomocą siłowników hydraulicznych.

Kratownica przestrzenna — tarczownica o wymiarach 18,0 x 12,0 m z lat 70' wyprodukowana w NRD zostaje podniesiona o 3,0m a następnie opuszczona na nowoprojektowaną stalową konstrukcję wsporczą…

1 month ago Podnoszenie konstrukcji dachu hali istniejącej za pomocą siłowników hydraulicznych.

Kratownica przestrzenna — tarczownica o wymiarach 18,0 x 12,0 m z lat 70' wyprodukowana w NRD zostaje podniesiona o 3,0m a następnie opuszczona na nowoprojektowaną stalową konstrukcję wsporczą…

2 years ago

Источник: http://video.org/video/%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0

Аэробика для похудения дома: видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку.

Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ.

Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

  • Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
  • По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
  • Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
  • Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
  • Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

  • Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
  • Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
  • Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
  • Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
  • Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу — ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем.

Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Совет!

Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере.

Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится.

Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением.

Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, — это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение.

Внимание!

Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют.

Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Рекомендуем так же ознакомиться с курсом «пилатес для начинающих«.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

Источник: http://www.fitnessera.ru/aerobika-dlya-nachinayushhix-videouroki.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.