6 упражнений для похудения

Содержание статьи:

Комплекс из 6 упражнений для похудения



6 упражнений для похудения

Упражнения с собственным весом помогают быстрее укреплять мышцы и сжигать жир. В этой статье мы расскажем о комплексе, состоящем из 6 упражнений от лишнего веса с элементами капоэйры, борьбы и брейк-данса.

Единственное, что вам потребуется для этой эффективной тренировки это собственное тело. И никаких помощников, кроме вашего желания и настойчивости!

«Упражнения, где вашим тренажером и инвентарем становится вес собственного тела, позволяют проработать несколько групп мышц одновременно, увеличивая количество сжигаемых калорий, — говорит автор комплекса Джессика Рукер, тренер Monkey Bar Gym из Медисона. — К тому же их регулярное выполнение снижает риск получения травм во время любых физических нагрузок».

Вы учитесь лучше владеть своим телом, чувствовать свой вес. Такие тренировки делают вас более ловкой и выносливой в быту. Вас не обременит ни тяжелая сумка, ни, например, маленький ребенок на руках. «Все это делает комплекс упражнений с собственным весом более практичным по сравнению с теми, которые требуют тренажеров или инвентаря», — добавляет Джессика.

План тренировки 

Выполняйте комплекс по порядку, каждое упражнение — в течение 40 секунд, отдыхая между ними по 20 секунд. Повторите всю серию еще 2 раза, делая между повторами перерывы до 2-х минут для восстановления дыхания. Занимайтесь 2 раза в неделю.

Вам понадобятся: высокий потолок и достаточно свободного места на полу.

1. «Высед» борца

Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы рук и ног.

Встаньте на четвереньки (проверьте, чтобы ваши кисти находились точно под плечами, а колени — под бедрами). Поставьте стопы на мыски (А). Протяните правую ногу под корпусом в сторону правой руки и выпрямите ее, одновременно согнув левую руку перед грудью (локоть в сторону) (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, чередуя стороны.

2. Выпады капоэйриста

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед. Затем выполните выпад назад левой ногой. Упритесь пальцами правой руки в пол рядом с правой стопой, а левую руку согните перед грудью, ладонью от себя (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 40 секунд, меняя ноги и руки.

3. «Раскладушка»

Внимание!

Работают мышцы рук, груди, плеч и спины.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Примите положение полуприседа и согните руки в локтях под углом 90 градусов (ладони обращены друг к другу) (А). Упритесь прямыми руками в пол и прыжком перейдите в упор лежа. Прогнитесь в спине, опустив бедра почти до пола (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.

Укрепи сердечно-сосудистую систему

Эта тренировка (как и любая другая, включающая многосоставные упражнения) ускоряет сердцебиение. Такие занятия имеют те же плюсы (включая сжигание калорий), что и кардио (например, бег).

 4. «Звезда»

Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — вдоль корпуса. Присядьте, коснувшись руками пола (А). Затем подпрыгните, разведя ноги в стороны и хлопнув в ладоши над головой (Б). Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение 40 секунд.

 5. «Свайп» брейкдансера

Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы рук, ног и ягодиц.

Сядьте на пол, колени согнуты и сомкнуты. Обопритесь на прямые руки, поставив их за спиной (пальцы рук направлены к стопам) и оторвав ягодицы от пола (А). Двигайтесь на согнутых ногах вправо (Б) до тех пор, пока не примете положение упора лежа (В).

Продолжайте движение по кругу в ту же сторону, пока не вернетесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения смотрите прямо перед собой, не разворачивая и не опуская голову, а также поднимайте руки по необходимости, чтобы пропускать ноги.

Выполняйте упражнение в течение 40 секунд, меняя стороны.

6. Наклоны «старой школы»

Работают мышцы ног, ягодиц и поясницы.

Встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса ладонями к себе (А). Сядьте на пятки и нагнитесь вперед, коснувшись лбом пола. Следите, чтобы спина оставалась прямой (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 40 секунд. 

Источник: http://pohudeem.by/sport-i-fitnes/kompleksy-uprazhnenij/fizkultminutka/371-kompleks-iz-6-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya



7 Упражнений для Быстрого Похудения за 4 Недели

Семь прекрасных упражнений для быстрого похудения, которые занимают всего 10 минут в день и помогут Вам преобразовать каждую часть Вашего тела.

Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я нашла эти семь упражнений для быстрого похудения, которые нацелены на каждую часть Вашего тела и требуют всего 10 минут в день!

1. Планка

Планка – это удивительное упражнение тонуса ягодиц, спины и рук. Упражнение занимает всего 60 секунд в день и оно супер простое. Для того чтобы сделать правильную планку:

  • Скрестите руки
  • Положите локти на ширине плеч под грудь
  • Приподнимите копчик, чтобы выпрямить спину
  • Удерживайте в течение 60 секунд
По теме:  Суточная доза л карнитина для похудения

2. Отжимания

Отжимания идеально подходят для тренировки груди и рук. Для того чтобы сделать отжимания правильно:

  • Поместите руки по ширине груди друг от друга
  • Опустите руки так, чтоб ваша верхняя часть руки была параллельна полу
  • Поднимитесь в исходное положение

3. Приседания

Для того, чтобы сделать идеальное приседание:

  • Поставьте стопы на прямую поверхность
  • Убедитесь, что колени на уровне пальцев ног
  • Бедра должны быть ниже верхней части колена
  • Не закруглите верхнюю часть спины
  • Удерживайте грудь вверху

4. Поворот мяча

Отличное упражнение для позвоночника. Все, что Вам нужно сделать, это:

  • Станьте спиной к стене
  • Согните колени
  • Возьмите мяч на уровне груди
  • Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону

5. Прямое разгибание ног

Это упражнение отлично подходит для бедер и икр. Для получения бо́льшего эффекта используйте лодыжки и запястья, также поднимая вверх. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки.

  • Удерживайтесь на руках и коленях
  • Вытяните одну ногу вверх и назад
  • Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед
  • Задержитесь на пять секунд
  • Вернитесь в исходное положение и проделайте то же с противоположной стороной

6. Мертвое насекомое

Несмотря на жуткое название, это упражнение для быстрого похудения также отлично подходит для позвоночника. Упражнение имеет такое название потому, что человек выглядит как насекомое, лежащее на спине. Странно, я знаю, но упражнение работает.

  • Лягте на спину и вытяните руки вверх, чтобы коснуться коленей
  • Опустите одну ногу и руку почти до пола, удерживая противоположную ногу и руку в том же положении
  • Возвратитесь в исходное положение и проделайте то же с другой стороной

7. Вытягивание ног в позе собаки

Если Вы знакомы с «позой собаки» в йоге, тогда это упражнение будет для Вас самым простым. Оно предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.

  • Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу
  • Поднимите прямо одну ногу вверх, как показано на верхнем рисунке
  • Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди
  • Повторите с другой стороной

План на четыре недели

Теперь, когда у Вас есть упражнения для быстрого похудения, вот план на четыре недели, чтобы держать себя в тонусе и форме!

Неделя 1:

Выполните следующие упражнения в течение шести дней:

  • 2 минуты «Планка»;
  • 1 минута «Отжимания»;
  • 1 минута «Мертвое насекомое»;
  • 1 минута «Вытягивание ног в позе собаки»;
  • 1 минута «Поворот мяча»;
  • 2 минуты «Планка».

Делайте перерыв между упражнениями 10 секунд.

Неделя 2:

Чередуйте следующие наборы упражнений в течение 6 дней:

  1. Набор 1:
    • 3 минуты «Планка»;
    • 3 минуты «Мертвое насекомое»;
    • 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».

    Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

  2. Набор 2:
    • 3 минуты «Поворот мяча»;
    • 3 минуты «Отжимания»;
    • 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».

    Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

Неделя 3:

повторить набор упражнений для быстрого похудения 1-й недели.

Неделя 4:

повторить набор упражнений для быстрого похудения 2-й недели.

Если Вы будете следовать этому плану в течение полных 4-х недель, то будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Удачи!

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях

Источник: http://uspeh-woman.com/7-uprazhneniy-dlya-bistrogo-pohudeniya-za-4-nedeli/


ТОП-7 Упражнений для похудения в домашних условиях

Красивое здоровое тело хотят все и всегда. Чтобы его добиться – надо немало потрудиться, уделяя внимание и правильному питанию, и физической активности. Если вы ставите перед собой цель «похудеть», то одно без другого невозможно. Поэтому диета и активная гимнастика идут рука об руку.

И в этом мнении единодушны все профессиональные диетологи. Правильное питание помогает не набирать лишних калорий, а физическая нагрузка способствует сжиганию уже образовавшегося жирка.  Все взаимосвязано. При этом не обязательно изнурять себя часами в спортзале. Для эффективных тренировок подойдет и домашний коврик.

Надо лишь четко выполнять упражнения, влияющие на те или иные группы мышц.

В помощь всем желающим похудеть самостоятельно мы предлагаем блиц-комплекс упражнений, выполнение которых займет всего 18-20 минут в день, но эффективность потянет на килограммы.

Все 7 упражнений, входящие в комплекс, достаточно просты и доступны каждому.

Для достижения наибольшего результата выполнять их следует не ранее чем через два часа после приема пищи, но не позднее, чем за два часа до сна.

Оптимальным временем суток является период с 11 до 14 или с 17 до 20 часов. Физический комплекс в комбинации с рационом питания и диетой будет способствовать сжиганию жиров и формированию красивого тела.

1. Упражнение для похудения живота «Скручивание»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине с прижатой к поверхности пола поясницей, согнутыми в коленях ногами и обхватом затылка руками.
  2. При выдохе необходимо плечами оттолкнуться от пола с одновременным подтягиванием мышц живота.

    Следует задержаться в этой позиции на две секунды. При вдохе – возврат в исходное состояние.

При выполнении упражнения локти должны принимать параллельное полу положение, подбородок – смотреть вверх, а глаза – видеть линию выше колена.

2-3 серии по 12-15 отгибаний вполне достаточно на одну тренировку.

Упражнение имеет усложненную версию, когда одновременно с рывком плеч производится отрыв от пола согнутых в коленях ног. Но поясница при этом остается плотно прижатой к плоскости. На выдох – резкий отрыв от пола. На вдох – плавный возврат в искомое положение.

2. Упражнение для похудения боков

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, обхватом затылка руками и параллельными полу локтями.
  2. На счет «раз» следует приподнять плечевой пояс и сделать выдох, стремясь при этом правым локтем достать правую пятку.

  3. На счет «два» положение корпуса выравнивается, но плечи остаются приподнятыми.
  4. На счет «три» — снова выдох, и левый локоть стремится коснуться левой пятки.
  5. На счет «четыре» корпус стабилизируется, плечи опускаются на пол.

Упражнение выполняется не менее 10 раз.

На счет «раз» следует приподнять плечевой пояс и сделать выдох, стремясь при этом правым локтем достать правую пятку

3. Упражнение для похудения ляжек. «Велосипед»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине, при этом руки вытянуты вдоль тела, а поясница плотно прижата к поверхности пола.
  2. Вдох – ноги из положения согнутых в коленях поднимаются вверх.
  3. Выдох – ногами выполняются круговые движения в воздухе, имитируя процесс езды на велосипеде.

Упражнение выполняется в 3 подхода по 18-20 раз.

4. Упражнения для похудения бедер. «Подъемы ног»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине, при этом руки вытянуты вдоль тела, а тазовый пояс прижатым к поверхности пола.
  2. На счет «раз» –  вдох, и ноги поднимаются вертикально корпусу.

    Во время подъема стопы попеременно разворачиваются внутрь и наружу. Это создает нагрузку на разные группы мышц голени и бедер.

  3. На счет «два» — выдох, и конечности медленно опускаются.

Упражнение выполнятся в 2 серии по 10 раз. 

5. Упражнения для похудения ног. «Махи, лежа на боку»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на боку, при этом одна рука вытянута вдоль по линии, как бы продолжающей контур тела.
  2. На выдохе – нога, лежащая сверху, отклоняется от корпуса с невысоким махом.
  3. На вдохе – возврат в исходное состояние.

Перекат на другой бок, и упражнение повторяется.

10-12 раз на каждую сторону будет достаточно.

На выдохе – нога, лежащая сверху, отклоняется от корпуса с невысоким махом.

6. Упражнения для похудения рук. «Отжимания с колен»

  1. Исходная позиция – упор лежа, при этом руки под верхней частью груди остаются прямыми и сохраняют расстояние немного больше  ширины плеч, ноги в коленях согнуты, стопы вместе.

  2. На счет «раз» — выдох, и корпус туловища поднимается вверх при опоре на руки и колени. Очень важно следить, чтобы голова, плечи и тазовый пояс находились на одном уровне, а лопатки не сводились вместе, а были разведены.

Есть усложненный вариант, когда отжимы производятся с выпрямленными коленями, а упор приходится на стопы.

Упражнение выполняется в 2 захода по 20 отжиманий в каждом.

7. Упражнение для похудения ягодиц. «Подъем бедер»

  1. Исходная позиция – состояние, лежа на спине с подогнутыми в коленях ногами, руками вдоль тела и стопами на ширине бедер, при этом плечевая часть и туловище должны быть плотно прижаты к поверхности пола.

  2. Выдох – и тазовый пояс поднимается вверх до выравнивания с остальной частью корпуса. Необходимо на 2 секунды зафиксироваться в этом положении, затем сделать вдох и опустить таз. При этом важно, чтобы ягодицы не касались пола.

Упражнение выполняется в 2 захода по 18-20 подъемов в каждом.

Ежедневное выполнение этого комплекса упражнений непременно положительно скажется на фигуре и приведет к снижению веса. Проверено и опробовано!

Отправить упражнения на E-mail

Источник: http://my-dieta.ru/sredstva/uprazhnenija/top-7-uprazhnenijj

6 основных упражнений для похудения

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч.

Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты.

Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое все знают — работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс.

Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход.

Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

Шестое упражнение для похудения — знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время — 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч — подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела — бедрах, ягодицах, талии, ногах.

Источник: https://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/1827761-6-osnovnyih-uprazhneniy-dlya-pohudeniya.html

Основные упражнения для похудения

Здесь представлен далеко не полный список упражнений для похудения, но этого будет достаточно в качестве базы для первых тренировок, а далее вы сами подберете упражнения, нацеленные непосредственно на проблемные места (ягодицы, бедра, плечи, ноги, талия).

Упражнение для похудения № 1

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте за 1 подход 20 раз как можно глубже. Приседая, делайте вдох, вернувшись в исходное положение – выдох. Спина прямая. Через неделю увеличьте нагрузку до 3-х подходов, между которыми следует делать небольшой перерыв в 1-2 минуты. Еще через неделю выполняйте приседания, взяв в руки гантели.

Это упражнение помогает сбросить лишний объем с внутренней стороны ягодиц и бедер.

Упражнение для похудения № 2

Делайте выпады на одной ноге. Начинайте с правой ноги. Длинный шаг вперед, вдох, колено левой ноги опускается до пола. Вернуться в исходное положение, медленный выдох. Выпад с другой ноги. Руки при этом находятся на талии. Сперва делайте 15 выпадов для каждой ноги за 1 подход. Затем увеличьте нагрузку до 30-и выпадов и 3-х подходов.

Это упражнение очень хорошо формирует бедра, делая их стройнее.

Упражнение для похудения № 3

Отличный способ улучшить форму груди. При похудении истощаются и мышцы, поддерживающие грудь, поэтому нужно их немного «прокачать». Спиной ложитесь на скамью. Разведите на вдохе руки с гантелями в стороны, затем сведите их на выдохе над головой. Начинать следует из 12 упражнений за 1 подход, затем увеличить нагрузку до 3-х подходов. Также можно постепенно увеличивать массу гантелей.

Упражнение для похудения № 4

Ложитесь на коврик на спину, руками держись за какой-либо тяжелый и неподвижный предмет (например, за диван). Ноги согните в коленях. На выдохе поднимите их высоко над головой. На вдохе опустите ноги в исходное положение.

С помощью этого упражнения можно подтянуть нижние мышцы живота, легко убрать лишний объем с талии.

Упражнение для похудения № 5

Продолжаем работать над животом. Подкачать верхние мышцы живота поможет всем известный пресс. Лягте на пол, согните в коленях ноги, зафиксируйте ступни. На выдохе поднимайтесь и опускайте голову, на вдохе возвращайтесь в исходную позицию. За 1 подход выполняйте максимальное для себя число подъемов. Затем увеличьте нагрузку до 3-х подходов.

Упражнение для похудения № 6

В борьбе с лишним жиром незаменимым помощником станет гимнастический обруч. Он отлично сжигает жир на талии и ягодицах, способствует устранению целлюлита. Упражнения с обручем улучшают обмен веществ. Непрерывно крутите обруч в течение 10 мин. Со временем увеличьте нагрузку.

Чтобы сделать упражнения для похудения более эффективными, старайтесь как можно чаще гулять на свежем воздухе, по возможности, исключите из своего рациона сладкую, мучную и жирную пищу. В таком случает упражнения для похудения быстро принесут заметный результат.

Обязательно включайте в дневной рацион свежие овощи и фрукты. Старайтесь не наедаться на ночь. Раз в неделю делайте разгрузочный день. При таком комплексном подходе домашние занятия упражнениями для похудения дадут ощутимый результат уже через 4-6 недель после начала регулярных тренировок.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/osnovnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.htm

Упражнения для похудения лица: 6 упражнений и советы

Похудение – ответственный этап в жизни каждой женщины. Мало просто избавиться от лишних килограмм. Нужно еще сделать так, чтобы сохранить красоту форм, не допустить обвисания кожи и проявления целлюлита.

А еще нужно не забыть уделить внимание лицу. Оно ведь тоже худеет вместе с телом! И зачастую избавление от лишних килограмм не лучшим образом сказывается на его внешнем виде.

Но все поправимо: на помощь придут упражнения для похудения лица, о которых сегодня и расскажет сайт You-Pretty.net.

Взять себя в руки!

Для начала возьмите себе на вооружение несколько полезных советов, которые позволят добиться лучшего успеха и не сойти на полпути. Во-первых, прорабатывая мышцы на лице, нужно мысленно на них сосредотачиваться, стараться чувствовать их.

Во-вторых, все упражнения для похудения лица лучше всего выполнять перед зеркалом. Так вы сможете контролировать мимические морщины, следить за тем, как работают мышцы.

Важно!

В-третьих, перед занятиями на кожу можно наносить увлажняющий крем, который улучшит их эффективность.

Если ваши ягодицы нуждаются в уходе, а именно в похудении, тогда данная ссылка для вас.

Если времени в обрез

Разделим все упражнения на так называемые ускоренные и обычные. Экспресс-упражнения подойдут для тех, кто имеет очень мало свободного времени, но все же хочет привести лицо в порядок. В таком случае, где бы вы не находились, выполняйте следующие упражнения для похудения лица. Кратность их повторения не менее 5 раз.

  • Двигает нижней челюстью слева направо и справа налево.
  • Кладем на щеки ладони и наклоняем голову то вправо, то влево, как бы противостоя движению рук.
  • Поднимаем максимально высоко голову вверх, подтягивая подбородок. Стараемся захватить верхнюю челюсть нижней.
  • Стискиваем зубы, выпячиваем нижнюю губу, следя за тем, чтобы уголки губ были опущены вниз, а мышцы шеи напряглись. Задерживаемся в таком положении несколько секунд, а затем расслабляем лицо.
  • Делаем улыбку, максимально растягивая уголки в сторону.

Упражнения для похудения лица: самые эффективные

Итак, если вы настроили себя на каждодневную тренировку лица, настало время приступить к работе. Существует немалое количество полезных упражнений, но сайт You-Pretty.net выбрал самые эффективные, которые точно помогут вам добиться красоты лица.

  1. Принимаем удобное положение. Открываем рот, а затем с максимальным усилием втягиваем губы внутрь, зажимая их зубами. Гладим лицо руками и мысленно представляем, как подтягивается кожа, появляется упругость и ровность. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете легкое жжение на губах.
  2. Опираемся подбородком на локти. С силой стараемся опустить его вниз и одновременно не даем это сделать руками. Такое упражнение для похудения лица окажется полезным для тех, кто много времени проводит в сидячем положении.
  3. Работаем со щеками. Раскрываем рот, высовываем язык (насколько это возможно) и пребываем в таком состоянии секунд 10. Затем язык убираем, а рот открываем, будто желая произнести букву «О». Вытягиваем губы, как для поцелуя. Спустя 5-7 секунд рот закрываем и сжимаем зубы.
  4. Чтобы проработать носогубные складки, широко улыбаемся, приподнимая уголки губ несколько выше. Пребываем в таком состоянии полминуты.
  5. Эффективное упражнение для лба. Прижимаем сжатые ладони ко лбу. Слегка наморщиваем лоб, противодействуя этому нажимом ладоней. Задерживаем напряжение на 10 секунд, а затем помещаем ладони у края волос и тянем кожу головы вниз. Делаем это также на протяжении 10 секунд.
  6. 6.     Укрепляем мышцы подбородка. Садимся прямо, лицо поднимаем вверх и вытягиваем подборок слегка вперед. Вытягиваем нижнюю губу, чтобы она оказалась выше верхней. Задерживаемся в таком положении 20 секунд, а затем не спеша отводим нижнюю губу назад, расслабляем лицо.

Не забывайте и о теле. Для этого стоит заняться фитнесом. Наша статья http://you-pretty.net/2011/06/14/fitnes-ot-dzhejn-fondy-uprazhneniya/ поможет грамотно провести грамотные фитнес занятия.

Упругое лицо благодаря дыханию

  • Медленно вдыхаем носом и выдыхаем ртом. Повторяем 5 раз, делая перерыв в 3 секунды.
  • Складываем губы «бантиком», открываем широко глаза, направив взор в потолок. Напрягая мышцы щек и носа, опустите уголки губ вниз, высуньте язык и медленно начинайте дышать через рот.

  • Делаем глубокий вдох, закрываем рот и задерживаем дыхание, одновременно надув щеки. Через 5 секунд с силой выталкиваем воздух. Втягиваем щеки, делаем глубокий вздох и, задержав дыхание с закрытым ртом, начинаем выдыхать воздух в щеки, чтобы они надулись.

Наталья Карпова для сайта You-Pretty.net

Источник: http://You-Pretty.net/2013/07/28/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica-6-uprazhnenij-i-sovety/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.