3 разовое питание для похудения

Содержание статьи:

Меню на неделю для похудения



3 разовое питание для похудения

Если вы не хотите пользоваться конкретной диетой, а решили подобрать меню на неделю для похудения, то эта статья вам непременно пригодится. Если вы приверженец раздельного питания, то вам необходимо питаться 3 раза в день, а если вы хотите попробовать другой метод, который, кстати, советую диетологи, то питайтесь 5 раз день.

Варианты правильного меню на неделю

Для 3-х разового питания вы можете выбрать один из представленных завтраков:

  • 350 г фруктов и 1 кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • 350 г ягод и 1 тарелка каши;
  • омлет, приготовленный из 2-х яиц и 300 г овощей, в которых не должно быть моркови и баклажанов;
  • 250 г творога и 250 г ягод.

Варианты обедов:

  • тарелка овощного супа, 1 тарелка каши и салат из овощей;
  • суп из овощного бульона, кусочек 60 г хлеба и 1 тарелка винегрета;
  • суп из мясного бульона, но только без картошки и 350 г брокколи ;
  • 250 г рыбы или же курицы, которую необходимо приготовить на пару и также само приготовленные овощи в таком же количестве.

И теперь выберите для себя ужин для здорового меню на неделю:

  • 350 г рыбы, курицы или морепродуктов, а также 350 г капусты или кабачков, которые можно дополнить специями;
  • 1 тарелка диетического супа;
  • 350 г каши.

Если вы выбрали 5-ти разовое питание, то необходимо уменьшить разрешенное количество каши и хлеба в 2 раза. Но вы должны добавить второй завтрак и полдник, который может состоять:

  • 150 г ягод и 35 г крекеров из цельных зерен;
  • 150 г фруктов, 1 стакан обезжиренного йогурта и 35 г орешков;
  • 250 г дыни или же арбуза;
  • 250 г фруктов.

Такое сбалансированное питание на неделю поможет вам избавиться от лишних килограммов и при этом никаким образом не навредить своему организму. Чтобы у вас была возможность выбрать, приведем еще один вариант полезного меню на неделю. В этом варианте главный упор будет сделан на низкокалорийные продукты.

Первый день, вы получите 1192 ккал:

Завтрак №1 – приготовьте кашу их 100 г хлопьев и добавьте в нее немного изюма, выпейте чашечку чая или кофе, но только без сахара.

Завтрак №2 – стакан однопроцентного кефира и 2 хлебца.

Обед – правильно приготовьте 100 г куриной грудки, 100 г кофе, 1 томат и 1 стакан воды.

Полдник – стакан нежирного йогурта без наполнителя и 1 киви.

Внимание!

Ужин – приготовьте салат из крабового мяса или креветок с рукколой и выпейте 1 стакан воды.

Второй день, вы получите 1175 ккал:

Завтрак №1 – тарелку гречки с растительным маслом и выпейте чай ли кофе.

Завтрак №2 – 200 г творога и яблоко, а также стакан минеральной воды.

Обед – приготовьте стейк из говядине, а в качестве гарнира используйте овощи. Выпейте стакан воды.

Полдник – стакан сока из тыквы или морковки и 1 хлебец.

Ужин – небольшой кусочек рыбы, правильно приготовленной, и салат из зелени, который можно заправить соком лимона, выпить можно стакан воды.

Третий день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – 1 яйцо, 2 хлебца и 1 чашка кофе или чай.

Завтрак №2 – 1 груша и горсть орехов, а также выпейте 1 стакан воды.

Обед – скушайте 65 г сыра и салат из осьминога, плюс сатана воды.

Полдник – стакан йогурта и салат из зелени.

Ужин – приготовьте омлет, в состав которого должно входить немного молока, 2 белка, зеленый лук и 1 томат, а также вода.

Четвертый день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – как в понедельник плюс 1 грейпфрут .

Завтрак №2 – 250 г несладкого творога с зеленью и редиской, а также чашка чая.

Обед – 250 г правильно приготовленной телятины, столько же зеленого горошка и вода.

Полдник – на слабом огне потушите 250 г шампиньонов с 1 томатом и луков, а также добавьте 1 ст. ложку сметаны. Еще можете скушать яблоко и выпить воды.

Ужин – овощной салат с пармезаном и вода.

Пятый день, вы получите 1148 ккал:

Завтрак №1 – 35 г кураги, 2 хлебца и кусочек сыра, плюс чай или кофе.

Завтрак №2 – 1 яйцо и стакан сока из овощей.

Обед – приготовьте ризотто с грибами и, конечно же, вода.

Полдник – 200 г творога и яблоко. Выпить можно чай.

Ужин – приготовьте кусочек рыбы и салат из зелени с лимонно, а также вода.

Шестой день, вы получите 1155 ккал:

Завтрак №1 – как во второй день.

Завтрак №2 – 150 г моцареллы, томаты и базилик.

Обед – кусочек рыбы, 1 картофелина и салат из зелени, и, конечно же, вода.

Полдник – стакан йогурта и 1 апельсин, а также вода.

Ужин – 250 г креветок с зеленью и вода.

Седьмой день, вы получите 1141 ккал:

Завтрак №1 – соленый творог – 250 г, 100 г ягод и чашка кофе или чая.

Завтрак №2 – стакан простокваши и 2 хлебца.

Обед – фасоль по-кенийски и салат из зелени, ну и вода.

Полдник – 1 яйцо, томат, яблоко и чай.

Ужин – 200 г телятины и салат из капусты, и, конечно же, вода.

Источник: http://WomanAdvice.ru/menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya



Дробное питание для похудения: оптимальное меню на неделю и месяц

13 ноября 2016 2880

Под дробным питанием понимается изменение схемы приёма пищи с трёхразовой, подразумевающей большой объём порций, на многоразовую (от шести раз в день), но с более скромными порциями.

Как итог, от одной трапезы до другой необходимо выждать максимум 4 часа.

Параллельно с этим можно лишь слегка подкорректировать перечень употребляемых продуктов в соответствии с нормами здорового питания, но намеренно ущемлять себя в потреблении того или иного продукта необходимости не возникнет.

Принцип действия

Подобный стиль питания позволяет уменьшить количество калорий употребляемых в течение суток.

Это происходит потому, что между частыми приёмами пищи организм не успевает как следует проголодаться. А в сытом состоянии поглощается как минимум на 15% калорий меньше в сравнении с состоянием голода.

То есть общий объём пищи уменьшается, но организм не испытывает стресса (а ведь стрессовые состояния делают сброс веса более мучительным, чем он мог бы быть в принципе).

Важно!

Питание в соответствии с приведённой выше схемой позволяет не только преодолеть проблему избыточной массы тела, но и побороть гастрит, колит или язву. Этому способствует отсутствие перегрузок ЖКТ.

А ведь именно недостаточное содержание сахара в крови провоцирует возникновение чувства голода и последующее переедание.

Организм в голодном состоянии стремится не только перекрыть уже имеющийся дефицит питательных веществ, но и запастись на будущее. Если же питать организм до наступления голода, то можно «успокоить» систему регуляции, которая перестанет запасаться «на чёрный день». Кроме того, дробное питание способствует ускорению обмена веществ.

По теме:  Как похудеть с велотренажером

Более актуальными при дробном питании становятся салаты и разнообразные овощные, зерновые блюда, а значит в большем объёме будет потребляться клетчатка и медленные углеводы, которые блокируют чувство голода и нормализуют внутреннюю флору ЖКТ.

Значима и психологическая компонента — осознание близости следующего перекуса позволяет не переедать.

Частые перекусы позволяют избежать чувства сонливости и снижения работоспособности после еды. Как следствие происходит не накопление жиров, а активное использование полученной энергии.

Исчезают проблемы с засыпанием. Сон становится крепким и здоровым, что также положительно влияет на сброс веса.

Единственным минусом такого подхода к питанию является его плохая совместимость с рабочим ритмом большинства людей. Но это скорее можно назвать недостатком современного образа жизни, чем недочётом дробного питания.

Тонкости правильного перехода на дробное питание

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu.html


Дробное питание для похудения с рационом и меню на неделю

  Содержание:

Видео: мифы и факты о дробном питании!
1. В чем польза дробного питания?
2. Как и когда принимать пищу?
3. Рацион правильного дробного питания!
4. Меню на неделю!

Сейчас  стало очень популярно здоровое питание. К нему также можно отнести раздельное или дробное питание для похудения. Рассмотрим подробнее.

Смысл и польза дробного питания?

Из названия уже понятно, что питание дробное, т.е. разделенное на более мелкие порции.
Его суть сводиться к тому, что прием пищи осуществляется маленькими порциями и более частыми приемами. Таким образом, в день вместо 3 разового питания рекомендуется  специалистами здорового питания приемов так 6-7 в день с перерывом в 2часа.

Почему частый прием пищи способствует здоровому обмену веществ и соответственно снижению лишнего веса?
Когда организм получает пищу 3 раза в день и с разу большими порциями, а некоторые и то реже, то он испытывает стресс. Т.к. не нормированный и скудный прием пищи вызывает стресс у организма и он, чтобы подстраховаться, для выживания при следующем поступлении еды сразу превращает ее в жир, как бы откладывает на «голодный день».

При частом питании организм успокаивается, т.к. знает что через 2 часа получит снова порцию еды. Поэтому у тех, кто начинает дробно питаться, постепенно снижается вес, т.к. организм перестает делать жировые запасы.

Совет!

Дробное питание для похудения полезно не только худеющим, а также тем, кто имеет проблемы с желудком. Прием пищи маленькими порциями не нагружают больной желудок, после приема пищи не тянет в сон днем и легче засыпается вечером!

Также рекомендуем прочитать статьи:
«Здоровье и питание человека!»
«Ешь и худей!»
«Витамины осень!»
«Кефирно-творожная диета!»
«Ананасовая диета для похудения!»

Как осуществить дробное питание для похудения?

Здесь 2 основные вещи над которыми стоит поработать –это выдерживать режим частого питания, и второе — это кушать маленькими порциями. Новая порция будет ориентировочно соответствовать  размеру вашей ладошки.

https://www.youtube.com/watch?v=SCm2YP7X-gE

Если раньше кушали большими порциями, то переход на меньшие порции делайте постепенно, например, переходите сначала на половину большой порции, через недели 2-3 можно сократить разовый прием до размера ладошки.

Какие продукты можно кушать?

Такое питание исключает  перекусы в фастфудах, шоколадками, чипсами, булочками, кексами и прочими высокоуглеводными  калорийными продуктами, орешками, печеньем, леденцами. Если сразу перестать все это кушать, то может появится депрессия, и в итоге можно сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Переход осуществляйте плавно. Если хотите шоколадку, то съешьте  горький шоколад без наполнителей. Если хотите чая, то переходите на зеленные, травяные, ягодные чаи. Вместо привычного растворимого вредного кофе выпейте чашечку варенного без сахара. Вместо сахара лучше использовать натуральные продукты как мед, варенье.

Смените жареные орешки и семечки на натуральные и свежие без соли и сахара.

Прием пищи следующий: Утром необходима пища со сложными углеводами: как каши, сваренные из цельных злаков, а не быстрого приготовления. Фрукты, овощи, молочные продукты.

Днем и вечером больше белковой пищи и овощей, богатых клетчаткой.

Нельзя исключать масла, прекрасно подойдет льняное масло и др. растительного происхождения. Сливочное масло тоже можно применять, но не более 30 гр. в день.

В промежутках между основными приемами пищи должны быть перекусы, которые можно заполнить фруктами, орехами, йогуртами без добавок.

Обязательно в день выпивайте чистой не кипяченной воды, исходя из 40 мл на 1 кг веса.
А также полезны свежевыжатые соки, не путайте их с  пакетированными, последние содержат много сахара и не способствуют похудению.

Меню дробного питания на неделю!

7-8ч. Завтрак. 1.Может быть каша(гречневая, овсяная, гороховая, геркулесовая, перловая), орехи ,фрукты и ягоды.

2.Или творог с кусочками свежих фруктов по жирности не более 5%. Вместо творога можно йогурта без  добавок, к нему самостоятельно добавить свежих ягод.

10-11ч. Перекус.

1.Если на завтрак не было молочных продуктов, то можно съесть творожок, йогурт
2. Салат из свежих овощей и фруктов с маслом и хлебом из грубого цельного зерна.

13-14ч. Обед.

Ищем продукты, содержащие белок, углеводы и клетчатку.

1.Супы или борщи со сметаной и хлебом

Внимание!

2.Овощное рагу с мясным гарниром: рыбой, котлетами или отбивной. Мясо не жирное. Не много свежего овощного салата с растительным маслом.

16-17ч. Перекус.

1.Овощной салат
2. Горсть свежих орехов или сухофрукты

Также любой из перекусов можно дополнить зеленым чаем с горьким шоколадом.

19-20ч. Ужин.

Белковое мясо: куриное филе, рыба, море продукты на выбор + овощной салат

22 ч. Перекус.

На ночь выпить стакан не жирного кефира, ряженки.

Источник: http://ladyadvice.ru/krasota/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-s-racionom-i-menyu-na-nedelyu/

Дробное питание: меню на неделю

В любом случае, ты можешь ограничиться 4-х разовым питанием, но завтрак, обед, полдник и ужин должны быть обязательно. Ты можешь также ознакомиться с рекомендациями по диетическому питанию для похудения, чтобы составить свое меню на неделю.

Перейдя на дробное питание, через три-четыре недели оно войдет в привычку и ты привыкнешь к маленьким порциям. Важно, чтобы ты не «срывалась», а выдержала это время. Заготовь заранее для себя набор посуды, который будет очень маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, чтобы не раздражать на стадии привыкания. Нормальной порцией считается порция в 200 г.

Преимущества дробного питания:

  • нет чувства голода, как при обычных диетах, поэтому легче придерживаться меню;
  • регулярный прием пищи улучшает обмен веществ, поэтому похудение проходит легче и быстрее;
  • нет жестких ограничений по набору продуктов, как при диете;
  • продукты самые обычные и доступные.

Меню на неделю при дробном питании

Для удобства мы предоставляем меню, которое можно изменить в зависимости от своих предпочтений. Главное при дробном питании — кушать часто и маленькими порциями, а также лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовке.

Понедельник

Завтрак: омлет (2 яйца + немного молока), чай или кофе.
Обед: небольшой кусок рыбы, маленький свежий огурец, рис.
Полдник: бутерброд (ржаной хлеб, сыр, ветчина).
Ужин: 100 г тушеного мяса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Вторник

Завтрак: гречневая каша на молоке, чай или кофе.
Обед: суп из овощей, 1 кусок хлеба.
Полдник: творог с фруктами, йогурт.
Ужин: рыба варенная или запеченная в духовке, овощной салат.

Среда

Завтрак: яичница, кусок хлеба, чай или кофе.
Обед: фасолевый суп, хлеб, помидор.
Полдник: йогурт, фрукты.
Ужин: салат из овощей, куриная грудка отварная.

Четверг

Завтрак: каша на выбор (геркулес, манка, гречка, др.).
Обед: суп на курином бульоне, салат из овощей.
Полдник: бутерброд с ветчиной и сыром.
Ужин: 100 г отварной говядины, винегрет.

По теме:  Как правильно худеть на гречке

Пятница

Завтрак: омлет из двух яиц и молока, чай или кофе.
Обед: гречка, курица, овощной салат.
Полдник: салат из фруктов с йогуртом.
Ужин: макароны с брынзой или сыром.

Суббота

Завтрак: овсяная каша на молоке, чай или кофе.
Обед: рыба, салат из овощей.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: овощной салат, куриная грудка.

Важно!

Воскресенье

Завтрак: любой набор из меню недели.
Обед: суп из овощей, рыба, кусок хлеба.
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: овощной салат, рыба.

Для перекусов употребляй фрукты, овощи, творог, йогурт. Выбирая рыбу, отдавай предпочтение тунцу, хеку, минтаю, треске, как наименее калорийным.

Как видишь, само по себе меню не сложное и достаточно разнообразное. Взяв его за основу питания, ты легко можешь составлять свое собственное из тех рецептов блюд, которые тебе больше нравятся. Не забывай о важности воды в целом для организма. Ежедневно нужно употреблять 1,5 — 2 литра.

Результаты дробного питания

Результаты дробного питания у всех разные — кто-то худеет довольно быстро и эффективно (1,5 кг в неделю), у кого-то результаты не такие впечатляющие. В любом случае, как показывают отзывы, результат похудения есть и заметный. Да ты и сама почувствуешь легкость во всем теле, прилив энергии, чего никогда не бывает при переедании.

Сразу ограничить себя в размерах порции довольно тяжело, поэтому лучше начинать с половины от своей привычной. Старайся найти увлечение, загрузи себя работой, почитай увлекательную книгу, чтобы не думать о том, что хочется есть. Дня через два-три эта порция будет казаться вполне естественной. Дальше можно будет при необходимости еще немного уменьшить ее до 200 г.

Самое приятное, что результат похудения от дробного питания при любом меню на неделю закрепляется надолго, чего не скажешь о диетах с быстрым эффектом. Сделав его образом жизни, всегда будешь выглядеть молодой, стройной и привлекательной.

Источник: https://differed.ru/health/food/drobnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu

Дробное питание для похудения: меню на неделю, месяц, таблица продуктов

Что понимают под дробным питанием и как составить меню. Что может быть опасного в такой диете и какой критике она подвергается.

Дробное питание стало основным компонентом большинства диет. Зачастую диетологи меняют исторически сложившиеся рекомендации по трехразовому питанию, предлагая кушать небольшими порциями через 2-3 часа по 4-6 раз в день. Считается, что подобная схема ускоряет метаболизм, уменьшает проявление голода и тягу к вредным продуктам, помогает снизить количество жира в теле.

Однако попытки кушать чаще производят обратный эффект, что связано с одновременным увеличением размера порций и калорийности блюда. Потому все чаще альтернативные диетические схемы пропагандирует сокращение количество приемов пищи, отказ от завтрака или ужина, периодическое голодание.

Что такое дробное питание для похудения?

Схема дробного питания призвана:

  • уменьшить размер порции;
  • наладить режим питания;
  • сбалансировать рацион.

Нельзя понимать это только попыткой кушать чаще и меньше, поскольку качество и состав пищи необходимо брать в расчет. Меню для похудения — это рацион, исключающий вредные продукты и контролирующий объем пищи.

Борьба с перееданием

Увеличение порций — это порок современного общества. Традиции накладывать еду из общего блюда, не определяя размер порций, приводят к перееданию. Эксперимент с бездонной тарелкой показал, что люди зачастую не понимают, какие количества пищи потребляют.

Человеку нужен контроль в еде, потому придумана дробная диета. Американцы называют ее правилом ладони, при котором человек получает визуальный ориентир для контроля порции:

  • Количество мяса или рыбы по размеру ладони.
  • Количество сложных углеводов в виде каш размером с кулак.
  • Количество овощей — объем двух сложенных ладоней.
  • Количество фруктов — горсть.
  • Жиры не больше, чем большой палец (орехи, масла).

Подобная схема учит понимать, что полкило клубники — это превышение размера порции и потенциальное переедание. Не существует продукт, которого можно съесть вдоволь.

Как составить меню на неделю

Люди разные, живут в разных режимах: одни встают рано, другие позже. Потому составление меню по часам — индивидуальная практика. Проще ориентироваться по интервалам:

  • с 7 до 9 часов утра завтрак: каши+белок+фрукт;
  • с 11 до 12 часов дня перекус: молочный продукт+фрукт или овощи;
  • с 14 до 15 часов — обед: каши (злаки, бобовые)+белок+жиры+овощи;
  • с 16 до 17 часов — перекус или полдник: молочный продукт+фрукт;
  • с 19 до 21 часов — ужин: каши (злаки)+овощи без крахмала+белок (молочный продукт);
  • за 2-3 часа до сна — поздний перекус (опционально): молочный продукт+овощи без крахмала.

Пользоваться данной схемой достаточно просто:

  • Порция каш или злаков — это примерно 100-140 г готовой крупы или два-три куска цельнозернового хлеба.
  • Бобовые — аналогичная кашам порция гороха, нута, чечевицы.
  • Белок — это вареное, запеченное или тушеное мясо животных или птицы или два яйца.
  • Фрукт — яблоко, апельсин или груша среднего размера или горсть ягод, две дольки дыни или арбуза.
  • Молочный продукт — стакан молока или кефира, 200 мл йогурта или 100-150 г творога.
  • Овощи — это любые овощи в количестве около 200-250 г.
  • Овощи без крахмала — листья салата, капуста, помидоры, огурцы — все, кроме картофеля, моркови, свеклы.

Планирование на месяц

Нужно ли планировать наперед? Покупка еды на месяц — это идеальное действие, позволяющее полностью исключить лишние затраты, потребление запретных продуктов. Начинать нужно с малого — распланировать меню дробного питания на каждый день, составить список покупок, в которых не будет места чипсам, конфетам, печенью, колбасам, консервам.

Правильная схема исключает однообразие рецептов. Варианты блюд должны быть разными. Можно составить себе список завтраков, обедов, ужинов и перекусов и чередовать их на протяжении недели. Помните, что вес получаемой за раз пищи находится в пределах 200-300 г.

Примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусов

Завтраки на дробном питании:

  • Омлет из двух яиц со стручковой фасолью, овощной салат.
  • Каша из цельных зерен (овсянка, перловка, гречка, пшено), два яйца, салат из овощей.
  • Творог с ягодами и медом, хлебец зерновой с арахисовой пастой.
  • Овсянка, горсть ягод, ложка меда и стакан молока (кефира).
  • Творожная запеканка с изюмом, курагой и медом (без сахара), яблоко.
  • Овсяно-творожное печенье с арахисом и фрукт.
  • Салат из капусты, брынзы, помидоров и базилика.

Перекусы:

  • 100 г творога, половина банана и горсть орехов.
  • Зерновой хлеб с мягким низкокалорийным творожным сыром.
  • 80 г пастромы из курицы и яблоко.
  • Кусочек сыра 30 г, помидор, зерновой хлебец.
  • 100 г йогурта, гость ягод.
  • Зернистый творог (60 г) с овощами и йогуртом (столовая ложка).
  • Овощной салат с орехами/авокадо/сыром на выбор.

Обеды:

  • Супы-пюре из тыквы (кабачков, моркови), цельнозерновой хлебец и 70 г отварной курицы (или котлета на пару).
  • Тушеные овощи с запеченной рыбой, цельнозерновой хлеб.
  • Винегрет или другой овощной салат, яйцо, цельнозерновой хлеб с хумусом.
  • Спаржевая фасоль с яйцом и сыром, овощной салат.
  • Голубцы из куриного фарша и риса под нежирным йогуртом, цельнозерновой хлебец с сыром.
  • Тушеное мясо с овощами с гречкой, салат из помидоров и огурцов.
  • Рисовая запеканка из печени, салат из капусты и огурца с оливковым маслом.

Ужины:

  • Салат из огурца и капусты, куриная паровая котлета (или запеченное в рукаве филе).
  • Салат из морепродуктов и пекинской капусты или помидоры с базиликом.
  • Салат табуле из булгура, зелени, помидоров, отварная куриная грудка.
  • Тушеная индейка с горошком и спаржей, кусочек сыра.
  • Белковый пирог из курицы и яиц, салат из любых свежих овощей.
  • Яйца, запеченные в помидорах с сыром, салат из фасоли.
По теме:  Похудение и омега 3

Подобное меню позволит сократить размер порции, увеличить количество клетчатки для хорошей работы кишечника, перейти на здоровый рацион без голодания в ожидании обеда.

Критика

Проведенный 24-часовой эксперимент с камерой калориметрии показал, что дробное питание не отражается на суточном расходе калорий. Потому исследователи стали разбираться в факторах, влияющих на объем потребления энергии.

Восемь женщин с избыточным весом сидели на диете 1000 ккал, но одни кушали дважды в день (каждые 8 часов), другие шесть раз (каждые два часа). Дополнительно участницы имели свободный доступ к продуктам, чтобы определить влияние частоты приема пищи на суточную калорийность.

Выяснилось, что двухразовое питание привело к потреблению 2565 ккал, а шестиразовое — 2646 ккал. Исследование показало, что режим питания не влияет на тягу к другим вредным продуктам, регулируя чувство голода и аппетита.

Жиросжигание на данной диете

Жир расходуется организмом неохотно, является долговременным источником энергии в отличие от сахара, и мозг отправляет его «в топку» только в крайнем случае:

  • Сторонники дробного питания настаивают на разгоне метаболизма и термогенеза. Существует множество исследований, доказывающих, что 6-разовое питание улучшает обмен веществ.
  • Дробное питание при условии потребления здоровой пищи помогает контролировать аппетит. Однако американская диетическая ассоциация заявляет, что частое потребление пищи увеличивает риск переедания за счет реакций на малейшее ощущение голода.
  • В медицинских справочниках можно прочитать рекомендации для людей с гипогликемией или низким уровнем глюкозы в крови — кушать маленькими порциями. Но как только уровень сахара в крови сбалансирован, можно вернуться к обычному трехразовому питанию.

Проблема не в том, что люди едят много или пропускают приемы пищи. Магазины завалены некачественной едой, наполненной простыми углеводами, обработанными жирами и стимуляторами.

В 2002 году академия наук Нью-Йорка опубликовала доклад о том, что постоянные перекусы повышают риск диабета 2 типа, болезней сердца. Риск возрастает при всплеске уровня инсулина в ответ на пищу с высоким гликемическим индексом. Потому перекусы фруктами вредят организму, поддерживая на высоте уровень данного гормона.

1 августа 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/osnovy-pitaniya/drobnoe/

Дробное питание для похудения

Основная проблема большинства худеющих людей сводится к тому, что они не могут долго следовать диете. Это происходит, прежде всего, из-за психологической склонности к разнообразному меню. Если человек раньше ел ни в чем себя не ограничивая, то ему трудно перейти на питание одними овощами и фруктами.

Пример немного утрирован, но суть передает правильно. Чтобы избежать подобных неудобств, стоит попробовать дробное питание для похудения. Эта методика подходит всем без исключения, так как не запрещает ни одного продукта и не настаивает на употребление какого-то одного вида пищи.

Это особенно важно, потому что сейчас практически у всех есть хронические заболевания, препятствующие соблюдению строгих правил.

Суть дробного питания состоит в разделении привычного объема еды на несколько раз. Грубо говоря, каждый завтрак, обед и ужин дробится на два приема пищи.

То есть в течение дня можно теоретически съедать столько же сколько и обычно, но не за 3 раза, а за 6. Практика показывает, что даже самые «прожорливые» личности неосознанно уменьшают количество съедаемого в день.

Это происходит постепенно и абсолютно естественно, поэтому не причиняет ни физических, ни психологических неудобств.

Как работает дробное питание:

Сигнал о насыщении приходит в мозг спустя 10-15 минут после того, как желудок на самом деле насытился, поэтому многие люди сами не замечают, что переедают.

При дробном питании такого просто не может произойти. Вы будете съедать именно столько, сколько вам нужно в этот момент времени.

Пусть на первом этапе и будет тяжело психологически, но зато потом сытость после маленьких, но частых приемов пищи войдет в привычку.

Совет!

Питание большими порциями ведет к разовому переполнению желудка и замедлению процесса переваривания. Переход на дробный режим позволяет желудку освобождаться от полностью переваренной пищи раз в 3-4 часа, как это и предусмотрено природой.

При дробном питании желудок получает новую пищу сразу же после того, как произошла переработка прошлой. Это препятствует развитию чувства голода, а, значит, сводит к минимуму возможность появления дискомфорта из-за процесса похудения.

Благодаря переходу на дробное питание возможно добиться естественного, хотя и медленного, похудения. В среднем за 4 недели следования методике удается сбросить порядка 3-4 кг лишнего веса.

Как привыкнуть есть часто и по немногу:

На первых этапах адаптации организма не следует считать калории и пытаться ограничить их. Это нисколько не поможет, а только собьет  психологический настрой похудеть. Обычно привычка питаться дробно вырабатывается в течение 3-4 недель, поэтому лучше всего начинать практиковать методику, находясь в отпуске.

Представьте, какое количество пищи вы съедаете на завтрак, и съешьте ровно половину от этого объема. Спустя 3-4 часа подкрепитесь второй половиной завтрака. Тоже самое сделайте с обедом и ужином.

Причем, не обязательно делить порции строго пополам. Например, на завтрак у вас овсяная каша, яйцо и тост. Вы вполне можете съесть только тарелку каши, а яйцо с тостом оставить на потом. Но если вам удобно, то делите все точно пополам: съешьте половину каши, тоста и яйца, а через 4 часа доешьте их оставшуюся часть.

Для тех, кто работает, такая схема питания скорей всего не подойдет, так как придется носить с  собой на работу слишком много пищевых контейнеров с едой. Да и где работающий человек найдет время, чтобы поесть не один, а три раза в течение дня!

Занятым людям мы предлагаем устраивать небольшие перекусы каждые 2-3 часа фруктами, сухофруктами и орехами. Тогда дневная схема дробного питания для похудения будет выглядеть так: утром вы съедаете половину обычного завтрака, через 2 часа — 2 любых фрукта либо горсть орешков, либо сухофруктов.

Потом пообедайте, опять же половинкой привычного обеда. Затем снова через 2 часа кушаете что-то из списка: 2 фрукта, 4-5 штук орехов, столько же сухофруктов, стакан кисломолочного продукта (снежка, йогурта, кефира). Затем неплотно ужинайте дома. И уже перед сном (примерно за полтора часа) либо доедаете  вторую часть ужина, либо съедаете что-либо из перечня продуктов для дневного перекуса.

Как ускорить похудение

Примерно через месяц, когда вы уже полностью привыкните дробно питаться, сократите калорийность дневного рациона, чтобы ускорить похудение. Это можно сделать несколькими способами:

  • В каждый прием пищи съедайте на четверть меньше, чем ели раньше. Спустя две недели это должно привести к потере 3-4 кг.
  • Приблизительно посчитайте, сколько калорий вы употребляете за день, и сравните их с нормой потребления: для девушек и женщин, имеющих малую физическую активность, она составляет 2200-2400 ккал в день, для мужчины — 2600-2800 ккал в день. Те, кто ведет более активный образ жизни, прибавьте к норме еще 400-500 ккал. Если вы получили число равное или большее нормы, на неделю снизьте дневную калорийность питания вдвое. Это поможет вам похудеть на 5-6 кг за 7 дней. Затем опять приблизьте число потребляемый калорий в день к норме.
  • На 1-2 недели уберите из меню все калорийные продукты: конфеты, шоколад, сахар, мучное, жирное мясо и рыбу, консервы, полуфабрикаты. Замените их на овощи, каши, фрукты, мясо курицы, нежирную рыбу (треска, навага, хек, минтай, сайда, сайка, путассу, окунь, судак, лещ, вобла, кефаль, камбала) и морепродукты. В зависимости от строгости меню можно добиться снижения веса на 3-5 кг в неделю.

03 Дек 2013      OLga         367      

Источник: http://blogkrasotka.ru/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.